🔥 ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Одно из основных упражнений для сильных и объёмных плеч.

💪 Работают дельты, дополнительно подключается трицепс.

🏋️ Прижми спину к скамье и выжимай гантели вверх подконтрольно, без раскачки.

📊 3–4 подхода × 8–12 повторений.

❌ Не прогибай сильно поясницу ради большего веса.

🔥 Чистая техника сегодня — сильнее плечи завтра.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина