УТРО, КОТОРОЕ НАЧИНАЕТСЯ С ДВИЖЕНИЯ ☀️

Трудно сразу встать и заняться зарядкой? Начните прямо в кровати. Откиньте одеяло, удобно лягте на спину и выполните эти 8 движений.

Потянитесь руками за голову, пятками от себя - 3 раза по 5 секунд.
Направляйте стопы на себя и от себя - 10 раз.
Сжимайте и раскрывайте пальцы рук - 10 раз.
Сгибайте руки, подводя кисти к плечам, затем выпрямляйте - 8 раз.
Поднимайте руки к потолку и плавно опускайте вдоль тела - 6 раз.
Скользите пяткой к ягодице, сгибая колено, затем выпрямляйте ногу - по 6 раз.
Отводите прямую ногу в сторону и возвращайте обратно, скользя по постели - по 6 раз. Носок смотрит вверх.
Напрягайте ягодицы на 3 секунды и расслабляйте. Таз остаётся на кровати - 6 раз.

✅ Двигайтесь медленно, дышите свободно. Начните с меньшего числа повторов, если нужно. При боли или головокружении остановитесь.

После зарядки повернитесь на бок, спокойно сядьте и только потом вставайте.

Сохраните карточку, чтобы повторить завтра утром☺️