TuneClub

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения.

Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение.

Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга.

Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

А почему вы ещё не начали свой путь снижения веса?

Что такое правильный завтрак?

Для нашего организма утро начинается ещё ночью. За ночь тело проделывает большую работу: клетки обновляются, ткани восстанавливаются, и на это уходят белок, витамины и минералы.

Энергию, полученную с едой накануне, мы потратили ещё днём. Вода тоже уходит: с дыханием, потом и утренним походом в ванную до литра за ночь.
Поэтому к пробуждению организм подходит с опустевшими запасами и нуждается в качественном восстановлении, даже если голода вы совсем не чувствуете.

Отсутствие аппетита по утрам обманчиво. Многие из-за этого пропускают завтрак, хотя потребности тела не становятся меньше.

Правильный завтрак определяется тем, насколько качественно закрываются утренние потребности организма. Их четыре.

Завтрак должен вернуть энергию, потраченную за прошедшие сутки. Восполнить строительный материал, который ушёл на ночное восстановление. Дать воду. И при этом сохранить уровень сахара в крови ровным, без резких подъёмов и падений.

Последнее условие соблюдается реже всего. Бутерброд или сладкая выпечка на завтрак быстро поднимают сахар, следом выходит инсулин, и через час-полтора уровень опускается ниже утреннего. Так появляются голод и слабость к одиннадцати часам. Без завтрака эти колебания начинаются ещё раньше.

Каждый участник нашего Марафона получает свою персональную программу питания, которая позволяет, не только снизить вес, но и даёт большое количество энергии и питательных веществ!

Это наиболее распространенная причина набора лишнего веса как у мужчин, так и у женщин. Среди факторов, приводящих к появлению избыточных килограммов, чаще всего встречаются такие:

❗️Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, отдых преимущественно перед телевизором или онлайн-играми, отсутствие или серьезный дефицит физических нагрузок — причина того, что потребление калорий превышает их расход. Как результат, появляются лишние килограммы. Более того, часто формируется порочный круг: чем больше вес, тем тяжелее двигаться и тем сложнее заставить себя выйти на обычную прогулку, не говоря уже о полноценных занятиях спортом.

❗️Дефицит отдыха. Чрезмерные физические или психоэмоциональные нагрузки также нежелательны, как и полное их отсутствие.
Особенно, если напряженный день не завершается полноценным ночным отдыхом.
Вследствие этого мозг, не получивший достаточно времени для «перезагрузки», может начать требовать быстрых углеводов: шоколада, пирожных и других не очень здоровых десертов. Таким образом он пытается восполнить нехватку энергии и оставаться продуктивным в течение
следующего дня.

❗️Отсутствие культуры питания. Привычка питаться на ходу и впопыхах, отсутствие режима питания и хаотичное время завтраков, обедов и ужинов — это еще одна причина набора лишних килограммов. Причем, избыточный вес может появиться даже при высокоактивном образе жизни. Причина - чрезмерное потребление калорий из-за привычки питаться в формате «что есть под рукой, то и съем» и несбалансированный
рацион.

❗️Стимуляция аппетита. Мы часто не замечаем, что некоторые продукты питания заставляют нас продолжать обед или ужин, даже когда мы сыты. Они стимулируют нас как на физиологическом уровне, заставляя желудок выделять больше пищеварительных соков, так и на психологическом — нужно иметь недюжинную силу воли, чтобы прервать настолько вкусную трапезу. Но такие продукты не лучший выбор еще по одной причине. Их питательная ценность достаточно ограниченна, поэтому и насыщают они слабо. Как результат, спустя совсем немного времени после обеда или ужина мы испытываем очередной приступ голода.

Если проблема очевидна, а справиться с нею самостоятельно не удается — станьте участников клуба TuneClub и уже через полгода, вы себя не узнаете!

Приятная новость: наш организм действительно сжигает калории даже в состоянии покоя. Это возможно благодаря липидному обмену — процессу, при котором жиры расщепляются и превращаются в энергию?

Например, когда вы отдыхаете, организм продолжает расщеплять жиры и тратить калории на дыхание, работу органов и поддержание температуры. До 70% суточных калорий уходит именно на это, а ещё около 10% расходуется на пищеварительные процессы.

А ещё можно сделать этот процесс эффективнее, как именно? Узнайте это в нашем Марафоне. Очередной марафон стартует 02 ноября 🍁

Стать стройнее за неделю — мечта или реальность?

Поклонники строгих диет говорят, что это вполне возможно. Главное
— жёстко ограничить рацион питания. Правда, о проблемах, с которыми можно из-за этого столкнуться, они умалчивают.

Что ждёт человека на монодиете. Такой принцип питания разрешает есть один, реже два продукта. Гречку, нежирный кефир, зелёные яблоки, овсянку. Результат — быстрое снижение веса. Помимо радости от достигнутого, оно может принести быстрый возврат к прежнему весу сразу по завершении диеты. Это явление учёные называют принципом йо-йо. Кроме того, последствиями могут стать усталость от основного продукта и нехватка нутриентов из-за скудости рациона.

Как сбалансированное питание помогает скорректировать вес?

При рациональном меню корректировка веса пройдёт более плавно и обойдётся без эффекта йо-йо и нехватки макро- и микроэлементов.

Разработать сбалансированный рацион и выбрать оптимальную для вас можно в нашем клубе!

Лучшие результаты за первые 10 дней марафона 🥳👏