Продолжаем изучать ключи к снижению тревоги. На прошлой неделе мы учились принимать тревогу. Сегодня мы сделаем следующий шаг - будем наблюдать за ней.
Шаг 2. Наблюдение👀
Когда возрастает тревога, она кажется огромной и как будто заполняет нас целиком. В этот момент легко поверить, что ты и есть эта паника. Из-за этого градус внутри начинает расти еще сильнее🌡 Но секрет в том, что тревога сильна только пока мы послушно варимся внутри этого кипящего котла.
Что делать❓
Включить режим сухого статиста. Важно не путать это с принятием (нашим прошлым шагом). Принятие — это когда вы просто открыли тревоге дверь и разрешили ей быть. Наблюдение — это когда вы физически отошли в сторону. Вы больше не участник этого, вы за ней следите.
Просто фиксируйте факты: «Так, сейчас сдавило в груди, потеют ладони, дыхание стало частым». Рассматривайте эти симптомы как плохую погоду за окном. Дождь идет, но вы — под крышей.
🛠Задание на эту неделю:
Каждый раз, когда чувствуете, что накатывает, мысленно делайте шаг назад. Включайте внутреннего зрителя и просто вслух или про себя перечисляйте телесные симптомы. Скажите себе: «Я вижу, что пришла тревога: пошла тяжесть в груди, заколотилось сердце. Я просто смотрю на это со стороны».
Попробуйте побыть не участником паники, а её зрителем.
Шаг 2. Наблюдение👀
Когда возрастает тревога, она кажется огромной и как будто заполняет нас целиком. В этот момент легко поверить, что ты и есть эта паника. Из-за этого градус внутри начинает расти еще сильнее🌡 Но секрет в том, что тревога сильна только пока мы послушно варимся внутри этого кипящего котла.
Что делать❓
Включить режим сухого статиста. Важно не путать это с принятием (нашим прошлым шагом). Принятие — это когда вы просто открыли тревоге дверь и разрешили ей быть. Наблюдение — это когда вы физически отошли в сторону. Вы больше не участник этого, вы за ней следите.
Просто фиксируйте факты: «Так, сейчас сдавило в груди, потеют ладони, дыхание стало частым». Рассматривайте эти симптомы как плохую погоду за окном. Дождь идет, но вы — под крышей.
🛠Задание на эту неделю:
Каждый раз, когда чувствуете, что накатывает, мысленно делайте шаг назад. Включайте внутреннего зрителя и просто вслух или про себя перечисляйте телесные симптомы. Скажите себе: «Я вижу, что пришла тревога: пошла тяжесть в груди, заколотилось сердце. Я просто смотрю на это со стороны».
Попробуйте побыть не участником паники, а её зрителем.