▶ видео
Движения — hip hinge (наклон из тазобедренных суставов)
В фитнесе и быту (поднять сумку, ребенка, коробку) мы часто травмируем спину именно потому, что наклоняемся за счет сгибания позвоночника (как буква «С»), а не за счет сгибания в тазобедренных суставах.
Техника с палкой (или шваброй) на спине — это классический метод обучения нейтральному позвоночнику. Если вы наклоняетесь неправильно (круглите спину), палка отрывается от одной из трех точек (затылок, лопатки, крестец). Это дает мгновенную обратную связь.
1. Встаньте прямо, палка касается затылка, лопаток и крестца.
2. Слегка согните колени.
3. Начните отводить таз назад, как будто хотите закрыть дверь ягодицами.
4. Корпус наклоняется вперед, но спина остается прямой (палка не отрывается).
5. Остановитесь там, где чувствуете натяжение под коленями (в задней поверхности бедра), но спина еще прямая.
6. Вернитесь в исходное положение, толкая таз вперед.
Это базовое упражнение, которое стоит освоить каждому, чтобы защитить свою поясницу в повседневной жизни.
ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ
В фитнесе и быту (поднять сумку, ребенка, коробку) мы часто травмируем спину именно потому, что наклоняемся за счет сгибания позвоночника (как буква «С»), а не за счет сгибания в тазобедренных суставах.
Техника с палкой (или шваброй) на спине — это классический метод обучения нейтральному позвоночнику. Если вы наклоняетесь неправильно (круглите спину), палка отрывается от одной из трех точек (затылок, лопатки, крестец). Это дает мгновенную обратную связь.
1. Встаньте прямо, палка касается затылка, лопаток и крестца.
2. Слегка согните колени.
3. Начните отводить таз назад, как будто хотите закрыть дверь ягодицами.
4. Корпус наклоняется вперед, но спина остается прямой (палка не отрывается).
5. Остановитесь там, где чувствуете натяжение под коленями (в задней поверхности бедра), но спина еще прямая.
6. Вернитесь в исходное положение, толкая таз вперед.
Это базовое упражнение, которое стоит освоить каждому, чтобы защитить свою поясницу в повседневной жизни.
ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ
Просмотры: 34
