💊 КРАСОТА ИЗНУТРИ: ЧТО КРОМЕ БЕЛКА?
Белок — фундамент. Но для обновления кожи и роста волос одного белка мало. Нужны кофакторы: витамины, минералы и полезные жиры.
Вот 5 нутриентов, на которые я советую обратить внимание в anti-age рационе 👇
1. 🍊 Витамин С
Помогает синтезу собственного коллагена.
Где искать: сладкий перец, киви, цитрусовые, ягоды, брокколи, зелень.
Важно: витамин С не накапливается, поэтому нужен ежедневно.
2. 🩸 Железо
Важно для роста волос и общего состояния. Но при выпадении волос не назначаем железо «на всякий случай». Сначала смотрим ферритин, гемоглобин, ОЖСС и другие показатели, ищем причину дефицита.
Где искать: красное мясо, печень, морепродукты, яйца, чечевица, фасоль, гречка.
3. ⚡ Цинк
Участвует в делении клеток и множестве процессов, связанных с состоянием кожи и волос.
Где искать: устрицы и морепродукты, мясо, яйца, сыр, тыквенные семечки, бобовые.
4. 🐟 Омега-3
Входит в структуру клеточных мембран и участвует в регуляции воспалительных процессов.
Где искать: лосось, скумбрия, сельдь, сардины, льняные семена, чиа, грецкие орехи.
5. 🧬 Коллаген + белок
Белок даёт аминокислоты, необходимые для обновления тканей. Коллагеновые пептиды — дополнительный источник аминокислот и пептидов. Исследования показывают возможное улучшение отдельных показателей кожи при регулярном приёме, но коллаген — не замена обычному белку в рационе.
Где искать: рыба, мясо, яйца, творог/йогурт, бобовые, тофу, холодец/желатин/мясо на кости как источники коллагена.
Главное: красота изнутри = не один суперфуд, а сочетание:
белок + витамин С + железо + цинк + полезные жиры.
Что делать практически:
— собирайте тарелку по принципу: белок + овощи/фрукты + сложные углеводы + полезные жиры;
— добавляйте разнообразие, а не гонитесь за одним «чудо-продуктом»;
— нутрицевтики работают не вместо еды, а на фоне полноценного рациона;
— добавки — только дополнительный инструмент и по показаниям;
— при жалобах на кожу и волосы сначала анализы и причина, а не «железо всем подряд».
Сохраняйте пост, чтобы возвращаться к списку 💚