Как общаться с внутренним критиком?

Все мы с вами знаем, что внутренний критик в нашей голове звучит очень убедительно и это сильно раздражает.

Он может говорить нам:
«Ты недостаточно стараешься».
«Надо было лучше».
«Другие справляются».
«Ты опять всё испортил/испортила».
«С тобой что-то не так» и др.

Критик выполняет простую функцию, он пытается нас от чего-то огородить, позаботиться о нашем благополучии.

Сама по себе функция то классная. Вообще сохранение самокритики это здоровое функционирование мозга.

Но проблема скрывается именно в программировании этой функции.
А точнее какими убеждениями, фразами она наполнена.
Каждая фраза, что звучит в голове, обычно подбирается под похожие событие, мозг как бы подбирает, что лучше подойдет и выдает нам "тот самый" голос с "той самой" знакомой фразой.

И мы убеждены, что критик помогает стать лучше, а именно не расслабляться, не ошибаться, не делать и т.п.

Мы ему доверяем, ведь он собран из множества авторитетных личностей, от которых мы зависели в детстве.

И все бы хорошо, но вот есть две проблемы: большинство убеждений просто на просто ложные и деструктивные, и нет сформированной функции приводящей в баланс дозу критики и одобрения.

Поэтому мы чаще получает токсичную дозу постоянной критики, которая истощает в нуль ( как говорила моя учительница алгебры).

Еще внутренний критик вступает в свои права не совсем по назначению.
Иногда, как способ заранее наказать себя, чтобы не столкнуться с чужим осуждением и невыносимыми чувствами.
Иногда — попытка контролировать жизнь через стабильное напряжение.

Так с чего начать в работе с критиком в голове?

Для начало понять чего он боится понять, а точнее от чего оберегает вас.

Что случится, если вы перестанете себя ругать?
Чего вы тогда можете захотеть?
Что придётся признать?
Какую боль вы перестанете заглушать контролем?
Можете подобрать свои вопросы.

Далее придется с ним подружиться, а точнее договориться в каких ситуациях он будет вмешивать, а до какого момента нет. Придется перебирать каждую текущую ситуацию, где он вмешивается. Работа над собой на то и работа.

И заняться перепрограммированием. Заменой привычных токсичных фраз в голове, но продуктивные.

Для этого отвечайте себе на вопрос и выписывайте ответы:
Если бы сегодня вместо критики могли сказать себе одну поддерживающую фразу, какая бы это была фраза?

Например:
«Мне можно сегодня сделать все не идеально».
«Я имею право устать, даже пораньше чем обычно».
«Мои чувства важны и приоритетны».
«Мои ощущения важны и приоритетны».
«Я могу ошибаться и это не делает меня ненормальным человеком».
«Мне не нужно заслуживать право на отдых, я могу отдыхать, когда почувствую усталость».
«Я могу отстаивать свою сторону и это важно».

Поддержка создает здоровый баланс с критиком. И начинается такая работа с созданием нового заботливого тона, которым вы говорите с собой.

Как-то так.