💬Какая фраза звучала у вас в детстве чаще всего?

🗣Иногда одна короткая фраза становится внутренним правилом, по которому мы живём уже во взрослом возрасте.

🫯«Не выдумывай!»
⛔️ Вы учитесь сомневаться в своих чувствах:
🤔«Наверное, я слишком остро реагирую»;
🤔«Мне показалось»;
🤔«Не стоит придавать этому значение».

🫯«Ты должен быть сильным».
⛔️Становится трудно просить о помощи, плакать и признавать усталость.
Внутри Звучит:
🙅‍♀️«Я не имею права сдаваться»;
🙅‍♀️«Нужно справиться самому».

🫯«Что люди скажут?»
⛔️Появляется постоянная оглядка на чужое мнение:
🙆‍♀️«А вдруг меня осудят?»;
🙆‍♀️ «Нельзя ошибаться»;
🙆‍♀️ «Нужно соответствовать ожиданиям».

🫯«Сначала подумай о других»
⛔️Собственные желания отходят на второй план. Отказать трудно, а забота о себе может вызывать чувство вины:
🙎‍♀️ «Я эгоистичныи человек»;
🙎‍♀️ «Сначала всем помогу, потом займусь собой».

♻️
В когнитивно - поведенческой терапии мы рассматриваем такие фразы как источник убеждений и правил, которые когда-то помогали адаптироваться, но во взрослой жизни могут мешать.

🌿Попробуйте спросить себя:
❓️Какая фраза звучала у меня чаще всего? ❓️Какое правило о cебе и о других она сформировала?
❓️Помогает ли это правило мне сейчас?
❓️Какую более поддерживающую МЫСЛЬ я могу выбрать вместо него?

🌿Например:
⛔️«Я должен быть сильным» ➖️❤️«Я могу быть сильным и при этом просить о помощи».
⛔️«Сначала подумай о других» ➖️❤️ «Мои потребности тоже важны».

⚠️А какая фраза чаще всего звучала в вашем детстве?
Напишите её в комментариях без подробностей, если не хочется ими делиться.