🌿Техника ресурсирования в КПТ: как вернуть себе опору🌿

🆘️Иногда тревога, усталость или сильные эмоции словно «забирают» все силы.

☝️ В такие моменты полезно не требовать от себя немедленно успокоиться, а сначала найти внутреннюю опору.

♻️
В когнитивно-поведенческой терапии для этого используют техники ресурсирования — они помогают заметить, вспомнить и активировать то, что уже поддерживало вас раньше.

🧘‍♀️
Попробуйте упражнение:

1️⃣ Вспомните ситуацию, когда вам было спокойно или устойчиво. Это может быть прогулка, разговор с близким человеком, завершённое дело, поездка, любимое место.

2️⃣ Обратите внимание на детали. Что вы тогда видели? Какие звуки слышали? Каким было выражение лица, положение тела, дыхание?

3️⃣ Назовите, что именно помогало вам в тот момент. Например: «Я справился», «Я был не один», «у меня было время», «Я мог выбирать»

4️⃣ Добавьте телесную опору.
Поставьте стопы на пол, выпрямите спину, сделайте несколько спокойных выдохов. Можно положить руку на грудь или плечо — если это приятно и безопасно.

5️⃣ Сформулируйте короткую фразу поддержки:
«Я могу двигаться маленькими шагами» . «Сейчас мне трудно, но Я не беспомощен» . «Мне не нужно решить все сразу».

☝️Важно: ресурсирование не отменяет проблему и не заставляет «думать позитивно».

♻️Его задача — помочь вам восстановить хотя бы немного устойчивости, чтобы затем решать ситуацию более спокойно и реалистично.

⚠️Если воспоминания вызывают сильную тревогу или неприятные телесные реакции, лучше остановиться и выполнять такие упражнения вместе с психологом.

❓️А что обычно помогает вам почувствовать опору?