✦ ───────────── ✦

📅 ПЛАН НА НЕДЕЛЮ
Гармония в тарелке и в голове ✨
✦ ───────────── ✦
ПОНЕДЕЛЬНИК 🍝
Готовим Конкильони
Паста, которая любит вашу фигуру
Разрушаем миф: макароны — это НЕ зло!
Готовим большие ракушки с рикоттой, шпинатом и индейкой.
✨ Акцент: Как вписать углеводы в ужин без тяжести и отеков.
📽 Формат: Видео-рецепт + КБЖУ
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
ВТОРНИК 🧠
«Я съела лишнего, теперь всё пропало!»
Синдром нарушителя
Что делать после переедания?
Главная ошибка — «отработка» еды и чувство вины.
✨ Правило одной тарелки: один тяжелый ужин не сделает вас полной.
📝 Формат: Экспертный пост + опрос
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
СРЕДА 💆‍♀️
3 ошибки в вечернем уходе
Которые старят кожу
Слишком агрессивное умывание?
Наносите крем неправильно?
Игнорируете шею и декольте?
✨ Идеальный вечерний ритуал за 5 минут.
📽 Формат: Карусель или видео-рутина
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
ЧЕТВЕРГ 🧩
Внутренний критик vs Внутренний адвокат
Учимся защищать себя
Почему мы говорим себе то,
что никогда не сказали бы подруге?
✨ Техника «Адвокат»: как аргументированно защищать себя от самобичевания.
📝 Формат: Лонгрид + упражнение
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
ПЯТНИЦА 🦶
МФР и самомассаж стоп
Снимаем отеки и тяжесть
После рабочей недели ноги «гудят»?
Показываем простой комплекс с теннисным мячиком.
✨ Влияние на лимфодренаж и качество сна.
📽 Формат: Видео-инструкция
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
СУББОТА 🕯️
Искусство маленьких радостей
Эстетика без бюджета
Как создать ощущение «дорогой» жизни, не тратя миллионы?
Зажечь свечу. Красивая чашка. Один цветок. Джаз.
✨ Забота о себе через создание атмосферы.
📸 Формат: Эстетичный пост + вдохновение
─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─
ВОСКРЕСЕНЬЕ 🌿
Воскресный ритуал
Подготовка к неделе без стресса
Как сделать понедельник легким?
✓ Заготовка еды (meal prep)
✓ Планирование 3 главных дел
✓ Вечерняя ванна с солью
✨ Воскресенье — это мягкое начало новой недели.