Боль усиливается, сил становится меньше, ноют суставы. В чём причина?
Продолжаем наш разговор о перименопаузе. Сегодня - о том, о чём говорят редко, но что очень важно: о системном воспалении.
Что это такое и при чём тут перименопауза?
Воспаление - это не всегда плохо. Острое (когда мы порезались или простыли) - это защита, оно нужно и проходит само. А вот хроническое, «тихое» воспаление - другое дело: оно тлеет незаметно и постепенно вредит всему организму.
И тут включается гормональный фактор. Эстроген - это не только про женское здоровье, он ещё и гасит воспаление: подавляет выработку провоспалительных веществ. А в перименопаузе эстроген падает - и этот «тормоз» ослабевает.
Результат: системное воспаление усиливается. Именно поэтому мы острее чувствуем боль, тяжелее переносим нагрузку, суставы начинают «ныть», а тело словно теряет опору.
Как тренировки помогают снизить воспаление? 🏋️♀️
Здесь есть удивительный механизм. Когда наши мышцы сокращаются (то есть когда мы двигаемся), они выделяют в кровь особые вещества - миокины. Это как маленькие «сигнальчики здоровья», которые мышцы рассылают по всему организму.
Что делают миокины:
- гасят хроническое воспаление;
- улучшают работу сердца и сосудов (делают их эластичнее);
- помогают обмену веществ и иммунитету.
Проще говоря: чем активнее работают мышцы, тем меньше в теле «тихого» воспаления. Исследования подтверждают: регулярная физическая нагрузка - одна из лучших стратегий против хронического воспаления. Так что движение - это не только мышцы и кости, но и «противовоспалительное» для всего организма.
Итог: перименопауза - это не про «просто потерпи». Это про понимание своего тела, про заботу и грамотную поддержку: движение, питание, сон.
Важен системный подход и регулярность в тренировках, которые как раз и даёт
онлайн-клубе «ТелоДвижение». Мы занимаемся пять раз в неделю по 30 минут. Занятия разнообразные: на мобильность , функциональность , с силовой нагрузкой.
Сохраните пост и перешлите подруге - ей точно пригодится! 💛
Вы знали о системном воспалении?
А какие изменения произошли в вашем теле после 45? Поделитесь в комментариях 👇