5 БЫСТРЫХ И ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ⏱
#Питание #Подборка
А вы знали, что по статистике люди, пропускающие завтрак, имеют бОльший вес, чем те, кто регулярно ест по утрам? 😳
Чтобы не пропускать важный прием пищи, который обеспечивает нас сытостью и энергией на весь день, мы подготовили для вас 5 рецептов здоровых завтраков, которые можно приготовить за 15 минут!
1️⃣ Омлет со шпинатом и помидорами + цельнозерновой хлеб с паштетом 🍳
Измельчите небольшой пучок шпината и 1 помидор. Взбейте 2 яйца с небольшим количеством молока, добавьте соль и перец. На сковороду вылейте 1 ч.л. масла и прогрейте рубленные шпинат и помидоры. Перелейте яичную смесь и готовьте, пока омлет не станет золотистым. Подавайте омлет с цельнозерновым хлебом и паштетом.
2️⃣ Кокосовая овсянка с бананами и орехами + белковый йогурт 🥥
Возьмите 1/2 чашки овсянки долгой варки и залейте стаканом кипятка (можно напополам с молоком). Поставьте на огонь и за 5 минут до готовности каши добавьте кусочки банана и 1 ч.л. кокосовой стружки. По желанию добавьте 1 ч.л. меда. Источником белка и кальция в этом завтраке выступит высокобелковый йогурт или мягкий творожок.
3️⃣ Тост с авокадо и яйцом 🥑
Подсушите кусок цельнозернового хлеба в тостере. Разрежьте авокадо на половинки и выньте косточку. Слегка размягчите мякоть половины авокадо с помощью вилки, добавьте немного соли, перца и лимонного сока. Яйцо пожарьте на сковороде, оставив желток слегка жидким. Выложите на хлеб мякоть авокадо и жареное яйцо. Добавьте к завтраку свежий помидор и огурец.
4️⃣ Творог с цельнозерновыми мюсли и ягодным пюре 🍓
Выложите в миску 100-150 грамм творога жирностью 2-5%. Добавьте натуральный йогурт, если творог сухой. Добавьте 3 ст.л. цельнозерновых мюсли. Свежие или предварительно размороженные ягоды размельчите в блендере (по желанию добавив 1 ч.л. меда или сахара) и полейте творог ягодным пюре.
5️⃣ Тост с рыбой, яйцом и салатом 🥪
Цельнозерновой хлеб поджарьте в тостере и смажьте творожным сыром. Выложите на тост небольшой пучок рукколы и кусочки слабосоленой форели. Добавьте к тосту вареное яйцо и листья салата.
Как видите, здоровые завтраки могут быть быстрыми в приготовлении 🔥 А какие у вас любимые варианты быстрых и полезных завтраков?
Пишите в комментариях! 👇
#Питание #Подборка
А вы знали, что по статистике люди, пропускающие завтрак, имеют бОльший вес, чем те, кто регулярно ест по утрам? 😳
Чтобы не пропускать важный прием пищи, который обеспечивает нас сытостью и энергией на весь день, мы подготовили для вас 5 рецептов здоровых завтраков, которые можно приготовить за 15 минут!
1️⃣ Омлет со шпинатом и помидорами + цельнозерновой хлеб с паштетом 🍳
Измельчите небольшой пучок шпината и 1 помидор. Взбейте 2 яйца с небольшим количеством молока, добавьте соль и перец. На сковороду вылейте 1 ч.л. масла и прогрейте рубленные шпинат и помидоры. Перелейте яичную смесь и готовьте, пока омлет не станет золотистым. Подавайте омлет с цельнозерновым хлебом и паштетом.
2️⃣ Кокосовая овсянка с бананами и орехами + белковый йогурт 🥥
Возьмите 1/2 чашки овсянки долгой варки и залейте стаканом кипятка (можно напополам с молоком). Поставьте на огонь и за 5 минут до готовности каши добавьте кусочки банана и 1 ч.л. кокосовой стружки. По желанию добавьте 1 ч.л. меда. Источником белка и кальция в этом завтраке выступит высокобелковый йогурт или мягкий творожок.
3️⃣ Тост с авокадо и яйцом 🥑
Подсушите кусок цельнозернового хлеба в тостере. Разрежьте авокадо на половинки и выньте косточку. Слегка размягчите мякоть половины авокадо с помощью вилки, добавьте немного соли, перца и лимонного сока. Яйцо пожарьте на сковороде, оставив желток слегка жидким. Выложите на хлеб мякоть авокадо и жареное яйцо. Добавьте к завтраку свежий помидор и огурец.
4️⃣ Творог с цельнозерновыми мюсли и ягодным пюре 🍓
Выложите в миску 100-150 грамм творога жирностью 2-5%. Добавьте натуральный йогурт, если творог сухой. Добавьте 3 ст.л. цельнозерновых мюсли. Свежие или предварительно размороженные ягоды размельчите в блендере (по желанию добавив 1 ч.л. меда или сахара) и полейте творог ягодным пюре.
5️⃣ Тост с рыбой, яйцом и салатом 🥪
Цельнозерновой хлеб поджарьте в тостере и смажьте творожным сыром. Выложите на тост небольшой пучок рукколы и кусочки слабосоленой форели. Добавьте к тосту вареное яйцо и листья салата.
Как видите, здоровые завтраки могут быть быстрыми в приготовлении 🔥 А какие у вас любимые варианты быстрых и полезных завтраков?
Пишите в комментариях! 👇