Комментарии для: "Думаете, движение нужно только для того, чтобы сжигать калории? А вот и нет! 😏"
Просмотры: 7
Открытый канал
ID 71188042033804
Стройные привычки•Питание и образ жизни
Ольга — автор проекта «Стройные привычки»
🥗 О питании понятным языком
🧘♀️ Движение, тело и полезные привычки
🔥 Регулярные марафоны
📌 Рецепты, разборы, гайды и полезные шпаргалки
🎓 Профильное образование: превентивная и фитнес-нутрициология
Создаём привычки, с которыми хорошо жить. 💚
По вопросам рекламы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKM4gPpb9GFJoeQLgw7886y8SIthxLqBXfPv3gEvR8iiAykreg
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
770
0,4 %
+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
182
72,9 %
было 739
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
81
79,7 %
было 438
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
28
69,9 %
было 92
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
3,6 %
8,4 п. п.
пунктир — было 12,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
44,51 %
14,8 п. п.
было 59,27 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
1,1
9,9 %
было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
67/ 100Средний
- Аудиторияобычная: пост видят 8 % подписчиков 11/25
- Честность ростаровный рост, накруток не видно 25/25
- Рекламная нагрузканизкая: рекламы нет 20/20
- Довериевладелец не подтверждён 4/20
- Достоверность расчётаданных достаточно 8/10
Совет: подтвердить канал через бота datool.ru — это часть «Доверие».
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
182просмотров за период 72,9 %
Средний охват поста — 28 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
44,51 %ER = реакции ÷ просмотры 14,8 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Думаете, движение нужно только для того, чтобы сжигать калории? А вот и нет! 😏
Мы привыкли оценивать физическую активность примерно так: сколько шагов прошла, сколько калорий потратила, сколько минут потренировалась.
Но самое интересное происходит не на экране фитнес-браслета, а внутри нашего организма! ❤️
И для этого необязательно потеть час в спортзале.
🩸 1. Улучшается кровообращение
Когда мышцы сокращаются, они помогают венозной крови возвращаться к сердцу. А регулярная активность поддерживает здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы.
🍬 2. Организм лучше использует глюкозу
Во время движения мышцы активнее забирают глюкозу из крови для получения энергии.
А при регулярных нагрузках повышается чувствительность клеток к инсулину — гормону, который помогает регулировать уровень сахара в крови.
Именно поэтому даже небольшая прогулка после еды может быть полезной привычкой!
🧠 3. Движение влияет на настроение и стресс
Физическая активность связана с работой нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, и систем, регулирующих реакцию на стресс.
Поэтому после прогулки или комфортной тренировки мы нередко чувствуем себя спокойнее и бодрее.
И нет, для этого не обязательно доводить себя до изнеможения! 😅
💪 4. Мышцы работают не только ради красивой фигуры
Знали, что мышцы — это ещё и орган, который участвует в обмене веществ?
Во время сокращений они выделяют сигнальные вещества — миокины. Они участвуют во взаимодействии мышц с другими тканями организма и в регуляции обменных процессов.
Вот почему сохранение мышечной массы важно не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
🦴 5. Укрепляются кости
Кости реагируют на механическую нагрузку. Ходьба и особенно подходящие силовые упражнения помогают поддерживать их прочность.
Это становится особенно важным с возрастом.
🌿 А теперь самое главное.
Не нужно пытаться получить всю эту пользу за одну тренировку!
Начните с простого:
🚶♀️ Пройдитесь 10–15 минут после обеда.
🪑 Вставайте из-за рабочего стола хотя бы ненадолго каждый час.
💃 Потанцуйте под любимую песню.
🏋️♀️ Постепенно добавляйте посильные упражнения для укрепления мышц.
Пользу приносит не только спортзал. Важно и то, сколько мы двигаемся в обычной жизни.
Движение — это не наказание за съеденное и не способ заслужить ужин. Это один из способов заботиться о своём организме. ❤️
💬 А вы замечали, что даже после небольшой прогулки меняется настроение или появляется больше энергии?
Подписаться
Мы привыкли оценивать физическую активность примерно так: сколько шагов прошла, сколько калорий потратила, сколько минут потренировалась.
Но самое интересное происходит не на экране фитнес-браслета, а внутри нашего организма! ❤️
И для этого необязательно потеть час в спортзале.
🩸 1. Улучшается кровообращение
Когда мышцы сокращаются, они помогают венозной крови возвращаться к сердцу. А регулярная активность поддерживает здоровье сосудов и сердечно-сосудистой системы.
🍬 2. Организм лучше использует глюкозу
Во время движения мышцы активнее забирают глюкозу из крови для получения энергии.
А при регулярных нагрузках повышается чувствительность клеток к инсулину — гормону, который помогает регулировать уровень сахара в крови.
Именно поэтому даже небольшая прогулка после еды может быть полезной привычкой!
🧠 3. Движение влияет на настроение и стресс
Физическая активность связана с работой нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, и систем, регулирующих реакцию на стресс.
Поэтому после прогулки или комфортной тренировки мы нередко чувствуем себя спокойнее и бодрее.
И нет, для этого не обязательно доводить себя до изнеможения! 😅
💪 4. Мышцы работают не только ради красивой фигуры
Знали, что мышцы — это ещё и орган, который участвует в обмене веществ?
Во время сокращений они выделяют сигнальные вещества — миокины. Они участвуют во взаимодействии мышц с другими тканями организма и в регуляции обменных процессов.
Вот почему сохранение мышечной массы важно не только для внешнего вида, но и для здоровья в целом.
🦴 5. Укрепляются кости
Кости реагируют на механическую нагрузку. Ходьба и особенно подходящие силовые упражнения помогают поддерживать их прочность.
Это становится особенно важным с возрастом.
🌿 А теперь самое главное.
Не нужно пытаться получить всю эту пользу за одну тренировку!
Начните с простого:
🚶♀️ Пройдитесь 10–15 минут после обеда.
🪑 Вставайте из-за рабочего стола хотя бы ненадолго каждый час.
💃 Потанцуйте под любимую песню.
🏋️♀️ Постепенно добавляйте посильные упражнения для укрепления мышц.
Пользу приносит не только спортзал. Важно и то, сколько мы двигаемся в обычной жизни.
Движение — это не наказание за съеденное и не способ заслужить ужин. Это один из способов заботиться о своём организме. ❤️
💬 А вы замечали, что даже после небольшой прогулки меняется настроение или появляется больше энергии?
Подписаться
Просмотры: 8
Комментарии для: "«Я весь день на ногах! Зачем мне ещё тренироваться?» 🙄"
«Я весь день на ногах! Зачем мне ещё тренироваться?» 🙄
Знакомая ситуация?
С утра приготовила завтрак, собрала детей, отвела в садик или школу, сбегала в магазин, поработала, приготовила ужин, убралась…
К вечеру ноги гудят, сил нет, а фитнес-браслет показывает, что ты ещё и норму шагов не выполнила! 😂
И тут возникает вполне логичный вопрос: «Я что, мало за день двигалась?!»
На самом деле вся эта активность тоже считается! 🚶♀️
Уборка, прогулки с детьми, подъём по лестнице, походы в магазин — всё это движение, которое помогает нам меньше времени проводить сидя.
Но есть один нюанс. ☝️
Бытовая активность и тренировка — не совсем одно и то же.
Например, когда мы ходим по квартире и занимаемся домашними делами, мышцы работают. Но такой нагрузки не всегда достаточно, чтобы развивать силу, выносливость и поддерживать мышечную массу.
Поэтому полезно сочетать обычное движение с посильными упражнениями на укрепление мышц.
И для этого вовсе не обязательно каждый день проводить час в спортзале! 💚
Можно начать с малого: короткой зарядки, прогулки в более бодром темпе или нескольких простых силовых упражнений дома.
А главное — не обесценивать то, что вы уже делаете.
Ведь движение — это не только тренировка в красивых легинсах. 😉
💬 А у вас как? К вечеру чувствуете, что весь день были в движении, или большую часть времени проводите сидя?
Знакомая ситуация?
С утра приготовила завтрак, собрала детей, отвела в садик или школу, сбегала в магазин, поработала, приготовила ужин, убралась…
К вечеру ноги гудят, сил нет, а фитнес-браслет показывает, что ты ещё и норму шагов не выполнила! 😂
И тут возникает вполне логичный вопрос: «Я что, мало за день двигалась?!»
На самом деле вся эта активность тоже считается! 🚶♀️
Уборка, прогулки с детьми, подъём по лестнице, походы в магазин — всё это движение, которое помогает нам меньше времени проводить сидя.
Но есть один нюанс. ☝️
Бытовая активность и тренировка — не совсем одно и то же.
Например, когда мы ходим по квартире и занимаемся домашними делами, мышцы работают. Но такой нагрузки не всегда достаточно, чтобы развивать силу, выносливость и поддерживать мышечную массу.
Поэтому полезно сочетать обычное движение с посильными упражнениями на укрепление мышц.
И для этого вовсе не обязательно каждый день проводить час в спортзале! 💚
Можно начать с малого: короткой зарядки, прогулки в более бодром темпе или нескольких простых силовых упражнений дома.
А главное — не обесценивать то, что вы уже делаете.
Ведь движение — это не только тренировка в красивых легинсах. 😉
💬 А у вас как? К вечеру чувствуете, что весь день были в движении, или большую часть времени проводите сидя?
Комментарии для: "Хотите питаться правильно, но семья не собирается переходить на брокколи с куриной грудкой? 😂"
Хотите питаться правильно, но семья не собирается переходить на брокколи с куриной грудкой? 😂
Продолжим тему нашего поста о том, что для снижения веса совсем необязательно готовить себе отдельно от всей семьи.
А как это работает на практике? Сейчас покажу! 👇
Представьте обычный семейный ужин: домашние котлеты, картофель и овощной салат. 🥔🥩🥗
Никаких специальных диетических блюд. Все едят одно и то же!
Но есть один секрет — метод сбалансированной тарелки. 🍽️
🥗 ½ тарелки — овощи.
Свежие, тушёные или запечённые. Например, салат из огурцов и помидоров.
🥩 ¼ тарелки — белковые продукты.
Те самые домашние котлеты из мяса или птицы.
🥔 ¼ тарелки — гарнир.
Картофель, гречка, рис или макароны. Да-да, макароны тоже можно при похудении! 😉
🫒 Не забываем про жиры.
Например, немного оливкового масла в салат. Учитываем и жиры, которые уже есть в котлетах.
И вот у нас обычный семейный ужин, который вполне вписывается в сбалансированное питание! ❤️
Конечно, метод тарелки — это ориентир, а не строгая диета. Размер порций зависит от индивидуальных потребностей, а для снижения веса важен общий баланс питания.
Но согласитесь, это намного проще, чем стоять у плиты и готовить себе отдельный ужин, пока вся семья ест котлеты. 😅
💬 А что у вас сегодня на ужин? Пишите в комментариях — попробуем вместе собрать из вашего блюда сбалансированную тарелку!
Продолжим тему нашего поста о том, что для снижения веса совсем необязательно готовить себе отдельно от всей семьи.
А как это работает на практике? Сейчас покажу! 👇
Представьте обычный семейный ужин: домашние котлеты, картофель и овощной салат. 🥔🥩🥗
Никаких специальных диетических блюд. Все едят одно и то же!
Но есть один секрет — метод сбалансированной тарелки. 🍽️
🥗 ½ тарелки — овощи.
Свежие, тушёные или запечённые. Например, салат из огурцов и помидоров.
🥩 ¼ тарелки — белковые продукты.
Те самые домашние котлеты из мяса или птицы.
🥔 ¼ тарелки — гарнир.
Картофель, гречка, рис или макароны. Да-да, макароны тоже можно при похудении! 😉
🫒 Не забываем про жиры.
Например, немного оливкового масла в салат. Учитываем и жиры, которые уже есть в котлетах.
И вот у нас обычный семейный ужин, который вполне вписывается в сбалансированное питание! ❤️
Конечно, метод тарелки — это ориентир, а не строгая диета. Размер порций зависит от индивидуальных потребностей, а для снижения веса важен общий баланс питания.
Но согласитесь, это намного проще, чем стоять у плиты и готовить себе отдельный ужин, пока вся семья ест котлеты. 😅
💬 А что у вас сегодня на ужин? Пишите в комментариях — попробуем вместе собрать из вашего блюда сбалансированную тарелку!
Комментарии для: "«Я что, теперь должна готовить два ужина?!» 😱🍳"
«Я что, теперь должна готовить два ужина?!» 😱🍳
Знаете, какое интересное наблюдение у меня сложилось за время изучения вопросов питания и снижения веса?
Для многих женщин самое сложное в похудении — даже не отказаться от любимых сладостей. 🍫
А мысль о том, что теперь придётся готовить отдельно для себя и для всей семьи! 🤦♀️
Представьте обычный вечер.
🥩 Муж хочет картошку с мясом.
🍝 Дети просят макароны с котлетами.
🥦 А мама решила худеть, и у неё по плану куриная грудка с брокколи.
И вот вместо одного ужина нужно приготовить два, а то и три! 😂
А ведь до этого был рабочий день, домашние дела, уроки с детьми… И последнее, чего хочется вечером, — ещё час стоять у плиты.
Неудивительно, что идея правильного питания начинает казаться какой-то дополнительной работой.
Но вот что важно: чтобы снижать вес, совсем необязательно переходить на отдельное меню! ❤️
🍽 Можно продолжать готовить привычные семейные блюда: котлеты, макароны, картофель, запеканки, супы.
Вопрос чаще не в том, что полностью исключить, а в том, как собрать свою тарелку, подобрать порции и сбалансировать питание в течение дня.
Например, те же котлеты с картошкой вполне могут быть частью сбалансированного ужина. Добавили овощи, подобрали подходящую порцию — и не нужно готовить себе отдельную грудку с брокколи. 🥗
И семья сыта, и мама не проводит полвечера у плиты! 🙌
А теперь признавайтесь: вам тоже казалось, что для похудения придётся готовить себе отдельно? Или вы уже научились совмещать семейное меню со своим питанием? 💬
Знаете, какое интересное наблюдение у меня сложилось за время изучения вопросов питания и снижения веса?
Для многих женщин самое сложное в похудении — даже не отказаться от любимых сладостей. 🍫
А мысль о том, что теперь придётся готовить отдельно для себя и для всей семьи! 🤦♀️
Представьте обычный вечер.
🥩 Муж хочет картошку с мясом.
🍝 Дети просят макароны с котлетами.
🥦 А мама решила худеть, и у неё по плану куриная грудка с брокколи.
И вот вместо одного ужина нужно приготовить два, а то и три! 😂
А ведь до этого был рабочий день, домашние дела, уроки с детьми… И последнее, чего хочется вечером, — ещё час стоять у плиты.
Неудивительно, что идея правильного питания начинает казаться какой-то дополнительной работой.
Но вот что важно: чтобы снижать вес, совсем необязательно переходить на отдельное меню! ❤️
🍽 Можно продолжать готовить привычные семейные блюда: котлеты, макароны, картофель, запеканки, супы.
Вопрос чаще не в том, что полностью исключить, а в том, как собрать свою тарелку, подобрать порции и сбалансировать питание в течение дня.
Например, те же котлеты с картошкой вполне могут быть частью сбалансированного ужина. Добавили овощи, подобрали подходящую порцию — и не нужно готовить себе отдельную грудку с брокколи. 🥗
И семья сыта, и мама не проводит полвечера у плиты! 🙌
А теперь признавайтесь: вам тоже казалось, что для похудения придётся готовить себе отдельно? Или вы уже научились совмещать семейное меню со своим питанием? 💬
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…