Мышцам, сухожилиям и костям нужно время для адаптации. После долгого перерыва выносливость иногда возвращается быстрее, чем готовность связок и костной ткани. Если сразу повторить прежнюю дистанцию или резко увеличить сопротивление, риск перегрузки становится выше.

Меняйте по одному параметру. Сначала добавьте частоту прогулок, затем продолжительность и только после этого темп. В силовой нагрузке сначала освоите технику и контролируемый диапазон, потом увеличивайте повторения или сопротивление. Записывайте вид активности, длительность, ощущения во время занятия и самочувствие на следующий день. Небольшая мышечная усталость возможна, но острая боль, нарастающий отёк, нестабильность или невозможность опереться требуют остановки и профессиональной оценки.

Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/kosti-i-sustavy-kak-vybirat-podderzhku-dlya-dvizheniya