Техника «Пять минут честного контроля» ⏱️
Техника «Пять минут честного контроля» ⏱️
Есть люди, которые держат под контролем всё: доставку, погоду на выходных, настроение мужа, оценки ребёнка, курс доллара и то, закрыла ли соседка дверь подъезда. К обеду они устают так, будто разгружали вагоны 🚂
Контроль даёт ощущение безопасности. Беда в том, что большая часть того, что мы пытаемся удержать, от нас не зависит. Напряжение же от такого удержания вполне настоящее.
Предлагаю упражнение на пять минут, лучше вечером.
1️⃣ Выпишите всё, о чём вы сегодня беспокоились и что проверяли: «позвонить маме», «проверить уроки сына», «следить за новостями», «думать, что скажет начальник».
2️⃣ Напротив каждого пункта поставьте кружок: 🟢 полностью зависит от меня, 🟡 зависит частично, 🔴 от меня не зависит совсем.
3️⃣ Посчитайте красные. Обычно это треть списка, а бывает и половина 😮
4️⃣ Выберите один красный пункт и скажите себе: «Это вне моей власти, пусть идёт своим ходом».
Через неделю такой практики голова становится заметно легче. Силы, которые уходили на тревожное наблюдение за неуправляемым, остаются на то, что действительно в ваших руках 💪
Если отпускать контроль особенно трудно и без него сразу становится тревожно, загляните в нейрокорректор «Идеализация контроля». Его тема — сверхважное стремление держать всё в руках.
«Идеализация контроля»
Сколько красных кружков набралось у вас? 😉
Наши соцсети: ВК · Telegram · Отзывы
Есть люди, которые держат под контролем всё: доставку, погоду на выходных, настроение мужа, оценки ребёнка, курс доллара и то, закрыла ли соседка дверь подъезда. К обеду они устают так, будто разгружали вагоны 🚂
Контроль даёт ощущение безопасности. Беда в том, что большая часть того, что мы пытаемся удержать, от нас не зависит. Напряжение же от такого удержания вполне настоящее.
Предлагаю упражнение на пять минут, лучше вечером.
1️⃣ Выпишите всё, о чём вы сегодня беспокоились и что проверяли: «позвонить маме», «проверить уроки сына», «следить за новостями», «думать, что скажет начальник».
2️⃣ Напротив каждого пункта поставьте кружок: 🟢 полностью зависит от меня, 🟡 зависит частично, 🔴 от меня не зависит совсем.
3️⃣ Посчитайте красные. Обычно это треть списка, а бывает и половина 😮
4️⃣ Выберите один красный пункт и скажите себе: «Это вне моей власти, пусть идёт своим ходом».
Через неделю такой практики голова становится заметно легче. Силы, которые уходили на тревожное наблюдение за неуправляемым, остаются на то, что действительно в ваших руках 💪
Если отпускать контроль особенно трудно и без него сразу становится тревожно, загляните в нейрокорректор «Идеализация контроля». Его тема — сверхважное стремление держать всё в руках.
«Идеализация контроля»
Сколько красных кружков набралось у вас? 😉
Наши соцсети: ВК · Telegram · Отзывы