Техника «Как должно быть / как есть» 📝
Техника «Как должно быть / как есть» 📝
Утро понедельника. По плану: подъём в 6:30, зарядка, полезный завтрак, все спокойно собираются. По факту: проспали, ребёнок ищет второй ботинок, кофе убежал на плиту. И весь день вы ходите с ощущением, что жизнь опять «какая-то не такая» 😤
Это и есть идеализация: ожидание «как должно быть» становится настолько важным, что любое отклонение кажется маленькой катастрофой. Причём сам день бывает вполне неплохим, его портит сравнение с картинкой.
Держите упражнение на десять минут.
1️⃣ Разделите лист пополам. Слева напишите «Как должно быть», справа — «Как есть».
2️⃣ Слева выпишите пять-семь ожиданий от обычной недели: «дети слушаются с первого раза», «на работе ценят», «дома порядок».
3️⃣ Справа честно опишите, как бывает на самом деле.
4️⃣ Напротив каждой пары поставьте значок:
✅ разница терпима, ⚠️ можно что-то изменить,
❌ от этого ожидания пора отказаться.
5️⃣ Выберите одно ожидание с
❌ и скажите себе вслух: «Так бывает, и я с этим справляюсь».
После упражнения многие замечают забавную вещь: половина «должно быть» оказывается чужими правилами — мамиными, журнальными, подсмотренными у знакомых 🙂
Тем, кто узнал себя и хочет пойти глубже, подойдёт нейрокорректор «Идеализация жизни». Его тема — сверхважные ожидания от того, какой должна быть жизнь, из-за которых обычные дни кажутся неудачными.
«Идеализация жизни»
Сделаете упражнение? Расскажите, какое ожидание оказалось самым лишним 👇
Наши соцсети: ВК · Telegram · Отзывы
Утро понедельника. По плану: подъём в 6:30, зарядка, полезный завтрак, все спокойно собираются. По факту: проспали, ребёнок ищет второй ботинок, кофе убежал на плиту. И весь день вы ходите с ощущением, что жизнь опять «какая-то не такая» 😤
Это и есть идеализация: ожидание «как должно быть» становится настолько важным, что любое отклонение кажется маленькой катастрофой. Причём сам день бывает вполне неплохим, его портит сравнение с картинкой.
Держите упражнение на десять минут.
1️⃣ Разделите лист пополам. Слева напишите «Как должно быть», справа — «Как есть».
2️⃣ Слева выпишите пять-семь ожиданий от обычной недели: «дети слушаются с первого раза», «на работе ценят», «дома порядок».
3️⃣ Справа честно опишите, как бывает на самом деле.
4️⃣ Напротив каждой пары поставьте значок:
✅ разница терпима, ⚠️ можно что-то изменить,
❌ от этого ожидания пора отказаться.
5️⃣ Выберите одно ожидание с
❌ и скажите себе вслух: «Так бывает, и я с этим справляюсь».
После упражнения многие замечают забавную вещь: половина «должно быть» оказывается чужими правилами — мамиными, журнальными, подсмотренными у знакомых 🙂
Тем, кто узнал себя и хочет пойти глубже, подойдёт нейрокорректор «Идеализация жизни». Его тема — сверхважные ожидания от того, какой должна быть жизнь, из-за которых обычные дни кажутся неудачными.
«Идеализация жизни»
Сделаете упражнение? Расскажите, какое ожидание оказалось самым лишним 👇
Наши соцсети: ВК · Telegram · Отзывы