Как избавиться от мыслей?
Никак. И не нужно.
"Надо избавиться от мыслей" - неправильный фокус. Мысли не враги. Проблема не в том, что они есть. Проблема в том, что мы ими поглощены, захвачены. Нужно не бороться с мыслями, а освободить внимание от их плена.
В этом помогает практика осознанного дыхания (анапанасати). Фокусируясь на дыхании, мы учимся направлять внимание на вдохи и выдохи, а значит - высвобождать его из потока мыслей.
Как попробовать:
Выделите 10-15 минут в день и позанимайтесь неделю.
Сначала покажется, что ничего не получается. Вы осознаёте один вдох, один выдох, а потом - раз, и мысли унесли вас в неведомые дали. Это нормально. Не расстраивайтесь и не ругайте себя. Плавно, без усилия возвращайте внимание к дыханию. И снова, и снова.
Для сохранения внимания на дыхании можно считать выдохи: вдохнул-выдохнул - раз, вдохнул-выдохнул - два, и так до пяти. Потом снова с единицы.
Эта практика - не про дыхание.
Это упражнение по переносу внимания от захвативших вас мыслей к простому и чистому процессу дыхания. Так вы тренируете "мышцу внимания".
Поначалу будет сложно даже вспомнить, зачем вы сели практиковать. Это нормально - вы годами не делали этого. Но с тренировкой периоды осознавания дыхания станут длиннее.
На каком-то этапе вы почувствуете, как тихо и спокойно становится внутри. И заставлять себя практиковать уже не придётся. Потому что нашему уму на самом деле нравится эта тишина. Он просто не знает, как туда попасть. А когда узнает - сам начнёт её искать.
Удачной практики! 🙏
#промедитацию
Никак. И не нужно.
"Надо избавиться от мыслей" - неправильный фокус. Мысли не враги. Проблема не в том, что они есть. Проблема в том, что мы ими поглощены, захвачены. Нужно не бороться с мыслями, а освободить внимание от их плена.
В этом помогает практика осознанного дыхания (анапанасати). Фокусируясь на дыхании, мы учимся направлять внимание на вдохи и выдохи, а значит - высвобождать его из потока мыслей.
Как попробовать:
Выделите 10-15 минут в день и позанимайтесь неделю.
Сначала покажется, что ничего не получается. Вы осознаёте один вдох, один выдох, а потом - раз, и мысли унесли вас в неведомые дали. Это нормально. Не расстраивайтесь и не ругайте себя. Плавно, без усилия возвращайте внимание к дыханию. И снова, и снова.
Для сохранения внимания на дыхании можно считать выдохи: вдохнул-выдохнул - раз, вдохнул-выдохнул - два, и так до пяти. Потом снова с единицы.
Эта практика - не про дыхание.
Это упражнение по переносу внимания от захвативших вас мыслей к простому и чистому процессу дыхания. Так вы тренируете "мышцу внимания".
Поначалу будет сложно даже вспомнить, зачем вы сели практиковать. Это нормально - вы годами не делали этого. Но с тренировкой периоды осознавания дыхания станут длиннее.
На каком-то этапе вы почувствуете, как тихо и спокойно становится внутри. И заставлять себя практиковать уже не придётся. Потому что нашему уму на самом деле нравится эта тишина. Он просто не знает, как туда попасть. А когда узнает - сам начнёт её искать.
Удачной практики! 🙏
#промедитацию