Всем доброе утро и крепкого здоровья😊

Давненько меня не было🫠

И на это была очень весомая причина — Дальний Восток.

Там, где океан шумит громче любых мыслей, где вулканы и тайга напоминают о настоящих масштабах жизни, а природа совершенно не знает слов быстро и сейчас.

За это время я заново открыла для себя одну простую, но критически важную вещь.

Сегодня хочу поговорить с вами об информационном детоксе.

Необязательно уезжать на край земли и выключить телефон.

Эта практика необходима нам ежедневно.

Вы замечаете, как истощается наша психика?

Мы не эволюционировали для того, чтобы каждый день поглощать тонны чужих жизней, глобальных катастроф, экспертных мнений и идеальных картинок.

Наш мозг думает, что он в безопасности, но нервная система работает на износ, пытаясь обработать каждый входящий сигнал.

Шлейфом тянутся фоновая тревога, апатия, проблемы со сном и ощущение «только встал, уже устал».

Информационный детокс — это базовая гигиена, как чистить зубы, только для мозга.

Вот 4 шага к ежедневной тишине:

📵 Утро без экрана

Первый час после пробуждения — только вы.
Чай, кофе, вид из окна, книга.
Не телефон.

Необходимо настроиться на себя.

🔕 Цифровые границы

Отключите все уведомления, кроме тех, что касаются экстренной связи с близкими или важных рабочих моментов.

Пусть телефон не требует вашего внимания, а ждет, когда вы сами решите к нему обратиться.

🌅 Информационный закат

За час до сна убираем гаджеты, телевизор.

Синий свет и дофаминовые качели не дают нервной системе перейти в режим восстановления.

⏸ Пауза
Прежде чем взяться за телефон, задайте себе вопрос: «Зачем я сейчас это делаю?».

Часто за желанием «залипнуть» скрывается непрожитая эмоция, которую психика пытается заглушить шумом.

Дальний Восток напомнил мне, как важен контакт с окружающим миром.
Это своего рода перерождение собственного «Я», где слышны мысли, истинные желания.

Обожаю такие перезагрузки

Расскажите, как у вас сейчас с цифровым шумом?

Получается ли устраивать себе хотя бы маленькие паузы в течение дня?

Делитесь в комментариях 😊

С уважением, ваш врач-терапевт,
Анастасия Сумец 🍂