Движение — умеренное и регулярное. Лучшее время — утро или вечер. Идеальны: прогулки в парке, цигун, тайчи, лёгкая ходьба или бег трусцой

Главное правило: не перегревайтесь и не потейте сильно. Пот — это жидкость тела, её потеря усиливает сухость и истощает Ци. Занимайтесь до появления лёгкого тепла

Полезные микропрактики:

Прогулка на солнце — днём, когда светит солнце, выходите на улицу хотя бы на 15–20 минут. Это помогает бороться с осенней хандрой и восполняет Ян

Массаж живота — мягкие круговые движения по часовой стрелке перед сном помогают селезёнке и желудку, улучшают пищеварение

Тёплые ванночки для ног — идеальное завершение дня. Вода около 40°C, 10–15 минут. Можно добавить имбирь или полынь

Дыхание со звуком «Сы» (呬) — древняя практика для очищения лёгких и успокоения духа.

Рекомендации по питанию

Общие принципы

В сезон Цюфэнь питание должно решать три задачи: увлажнять «холодную сухость», защищать лёгкие и укреплять селезёнку. Специалисты подчёркивают: в этом году «祛湿重在健脾» (выведение влаги начинается с укрепления селезёнки), а «润燥不忘温润» (увлажняя, не забывай о согревании).

Правила:

«少辛增酸» (меньше острого, больше кислого). Острое (перец, чеснок, лук, имбирь в больших количествах) рассеивает энергию и сушит слизистые. Кислое (лимон, виноград, сливы, гранаты) помогает «собирать» энергию и стимулирует выработку слюны

«平补» (плоское, мягкое восполнение). Не набрасывайтесь на жирную пищу. Осеннее «贴秋膘» (набор веса) сегодня неуместно — избыток жирного создаёт сырость и перегружает селезёнку

Упор на «белые» и «увлажняющие» продукты: груши, белый редис, китайский ямс, грибы, тофу, рис, овсянка

Пейте тёплое. Холодная вода нарушает пищеварение и создаёт «влажность» внутри. Тёплая вода, травяные чаи, отвары сухофруктов

Исключаем: острое, жареное, копчёное, алкоголь — они усиливают сухость. Также ограничиваем холодное и сырое

Еще больше рекомендаций здесь: https://studiorada.ru/qiufen

#цигун #ушу #цигунлазаревское