秋分 (Qiūfēn) — «Осеннее равноденствие»

23 сентября – 7 октября 2026

Время пролетает бессовестно быстро, согласны? Вот уже и середина осени. Видела много видео и статей про осеннее равноденствие. Но сегодня хочу рассказать об одноименном сезоне. Он также имеет длительность 14 дней. Вот основные характеристики и рекомендации

Характеристика сезона:

«Цюфэнь» переводится как «осеннее равноденствие». Иероглиф «фэнь» (分) означает «раздел», «деление пополам». Это шестнадцатый из 24 сезонов и четвёртый сезон осени . Название отражает суть момента: день и ночь становятся равными по продолжительности, а сама осень достигла своей середины . С 2018 года в день осеннего равноденствия в Китае официально отмечают Праздник урожая

В природе после дня равноденствия ночь начинает преобладать над днём, Инь нарастает, а Ян убывает. Устанавливается прохладная погода. В древних текстах о трёх фазах этого сезона говорится: «雷始收声» (гром начинает умолкать), «蛰虫坯户» (насекомые начинают закупоривать свои норы), «水始涸» (вода начинает высыхать). Это время, когда природа готовится к зиме.

В теле согласно ТКМ, главный патоген сезона — «凉燥» (холодная сухость). В отличие от «тёплой сухости» начала осени, холодная сухость несёт в себе прохладу и сильнее иссушает лёгкие и слизистые. Одновременно с этим селезёнка, ослабленная летней влажностью, продолжает нуждаться в укреплении. Специалисты отмечают, что в 2026 году климат характеризуется «燥湿并存、寒热交错» (сухость и влажность сосуществуют, холод и жар чередуются), что делает сезон особенно коварным .

Региональная особенность:

На Кавказе конец сентября — начало октября — это «золотая осень» с ясными, прохладными днями и заметно холодными ночами. Перепады температур могут достигать 10 градусов и более. Влажность воздуха постепенно снижается, но дожди ещё возможны. Это время, когда днём комфортно, а вечером легко замёрзнуть, если не одеться теплее.

Главные риски сезона:

Холодная сухость (凉燥): сухость в горле, носу, губах, сухой кашель, шелушение кожи, обострение бронхита и астмы

Простуды и ОРВИ: из-за резких перепадов температур и активизации патогенов в холодном воздухе

Проблемы с пищеварением: холодный воздух раздражает желудочно-кишечный тракт, возможны вздутие, диарея, обострение гастрита

Обострение сердечно-сосудистых заболеваний: из-за сужения сосудов на холоде и перепадов атмосферного давления

«Осенняя хандра» (悲秋): короткий день и прохлада могут вызывать апатию, тревожность, подавленное настроение

Аллергические реакции: пыльца осенних растений и плесень из-за повышенной влажности могут провоцировать аллергии

Рекомендации по поведению (образ жизни, режим, профилактика)

Режим сна и бодрствования

«早卧早起» (рано ложимся, рано встаём). Следуйте за убывающим светом. Отход ко сну — не позднее 22:30–23:00, чтобы «собирать» энергию Инь. Подъём — с 6:00 до 7:00, чтобы помочь лёгким раскрыться в утренней свежести

Удлиняйте сон. Ночь становится длиннее, организму нужно больше времени на восстановление. Рекомендуемая продолжительность — 7–8 часов

Дневной отдых: если чувствуете упадок сил, допустим короткий отдых (15–20 минут) в обед, особенно в прохладные дни.

Одежда: «洋葱式» (луковый принцип)

Одевайтесь слоями. Днём может быть тепло, а вечером — холодно. Носите с собой лёгкую куртку, жилетку или шарф, чтобы добавлять или снимать по необходимости

Защищайте ключевые зоны: шею, спину, поясницу, живот и стопы. Холодный воздух, проникающий в эти области, может вызвать простуду, радикулит и обострение хронических заболеваний

Не кутайтесь чрезмерно днём, если на улице тепло — лёгкая прохлада помогает организму адаптироваться к холоду. Но вечером и утром утепляйтесь обязательно

Носите удобную обувь, не промокающую. Осенние дожди и холодная земля — не лучшие друзья для стоп.

Эмоции и движение

Учитесь «собирать» дух. Осень связана с эмоцией печали. Не подавляйте её, но и не позволяйте ей захватить вас. Больше общайтесь с близкими, слушайте музыку, читайте, медитируйте