Рацион в день тренировки

🍳 Завтрак
Омлет из 2–3 яиц, овсянка с ягодами, кофе или чай.

🍎 Перекус
Греческий йогурт и горсть орехов.

🍗 Обед
Курица, рыба или индейка, рис или гречка, большая порция овощей.

🍌 За 1–2 часа до тренировки
Банан и йогурт или цельнозерновой тост с творожным сыром.

💪 После тренировки
Творог с фруктами или белковый омлет.

🥩 Ужин
Рыба или мясо, овощи и немного сложных углеводов (картофель, киноа, булгур).

💧 В течение дня • Пейте достаточно воды.
• Добавляйте овощи к основным приёмам пищи.
• Старайтесь получать белок в каждом приёме пищи.

Не нужно есть идеально. Нужно есть так, чтобы хватало энергии жить, двигаться и восстанавливаться.

*Пример рациона, а не строгий план. Меняйте продукты под свои вкусы и возможности.

Сохраняйте себе и наполняйтесь силами 💚