▎5 упражнений, которые можно делать дома🏠
▎Без трейнеров и сложного оборудования
▎Упражнение 1. «Нос — рот»: учимся дышать правильно
Зачем: тренируем носовое дыхание — базу для всего остального.
Как делать:
1. Попросите ребёнка закрыть рот и подышать носом 30 секунд.
2. Затем — подышать ртом 10 секунд (для контраста).
3. Снова носом — 30 секунд.
4. Повторите 3–4 раза.
Игровой вариант:
«Представь, что ты ныряльщик. Нужно дышать только носом, чтобы не набрать воды. Кто продержится дольше?»
На что смотреть:
Если ребёнок не может дышать носом даже 30 секунд — это сигнал. Возможно, есть препятствие (аденоиды, аллергия). Нужен ЛОР.
---
▎Упражнение 2. «Язык-художник»: учим язык подниматься
Зачем: тренируем мышцы языка, учим удерживать его в верхнем положении.
Как делать:
1. Попросите ребёнка открыть рот.
2. Кончиком языка «нарисуйте» на нёбе: круг, квадрат, зигзаг.
3. Или просто подержите язык у нёба 5–10 секунд.
Игровой вариант:
«Ты — художник. Нёбо — это холст. Нарисуй солнышко, домик, что угодно. А я угадаю, что ты нарисовал.»
На что смотреть:
Если язык дрожит, быстро падает вниз, ребёнок не может удержать — значит, мышца слабая. Это тренируется.
---
▎Упражнение 3. «Глоток»: учимся глотать правильно
Зачем: нормализуем глотание — убираем давление языка на зубы.
Как делать:
1. Дайте ребёнку маленький глоток воды.
2. Попросите: «Представь, что язык — это лифт. Он поднимается вверх, к нёбу, и держится там, пока ты глотаешь.»
3. Посмотрите: язык упирается в зубы или поднимается к нёбу?
Игровой вариант:
«Давай проверим, чей язык — самый сильный лифт. Поднимаем язык вверх и глотаем. Готов? Поехали!»
На что смотреть:
Если язык упирается в передние зубы, губы напрягаются, щёки надуваются — это инфантильное глотание. Нужна коррекция.
---
▎Упражнение 4. «Губы-трубочка»: тренируем тонус губ
Зачем: укрепляем мышцы губ — важно для артикуляции и носового дыхания.
Как делать:
1. Попросите ребёнка вытянуть губы трубочкой.
2. Подержать 5 секунд.
3. Расслабить.
4. Повторить 5–7 раз.
Игровой вариант:
«Представь, что ты играешь на дудочке. Губы — трубочка. Дуем: у-у-у. А теперь — как будто дуем на горячий чай: фу-у-у.»
На что смотреть:
Если губы вялые, не удерживаются в трубочке, ребёнок быстро устаёт — это слабость мышц. Тренируется.
---
▎Упражнение 5. «Зевок»: тренируем мягкое нёбо
Зачем: мягкое нёбо участвует в глотании и речи. Его тонус важен для чёткости звуков.
Как делать:
1. Попросите ребёнка широко зевнуть — как будто он очень хочет спать.
2. Или: открыть рот и сказать «а-а-а» на выдохе, широко.
3. Повторить 5–7 раз.
Игровой вариант:
«Давай поиграем в сонного льва. Зеваем громко: а-а-а. Кто зевнёт шире всех?»
На что смотреть:
Если нёбо вялое, зевок получается «коротким» — это тренируется.
---
▎⚠️ Важная оговорка
Эти упражнения — не замена работе со специалистом. Они — дополнение.
Почему это важно:
🔹 Упражнения не работают без диагностики. Если причина — аденоиды, никакие «лифты» не помогут. Сначала — ЛОР.
🔹 Упражнения нужно подбирать. То, что подходит одному ребёнку, может не подходить другому. Специалист смотрит на тонус, положение языка, дыхание — и подбирает комплекс.
🔹 Упражнения должны быть регулярными. 5 минут каждый день лучше, чем 30 минут раз в неделю.
🔹 Упражнения — это не «лечение». Это тренировка. Как спорт: без регулярности результата не будет.
---
▎Как встроить упражнения в день?
Не нужно выделять «час на занятия». Достаточно:
🔹 2–3 минуты утром (после чистки зубов)
🔹 2–3 минуты перед сном
🔹 в игровой форме — в машине, в очереди, на прогулке
Главное — регулярность, а не длительность.
Ваш логопед | Наталья Старикова 🤎
▎Без трейнеров и сложного оборудования
▎Упражнение 1. «Нос — рот»: учимся дышать правильно
Зачем: тренируем носовое дыхание — базу для всего остального.
Как делать:
1. Попросите ребёнка закрыть рот и подышать носом 30 секунд.
2. Затем — подышать ртом 10 секунд (для контраста).
3. Снова носом — 30 секунд.
4. Повторите 3–4 раза.
Игровой вариант:
«Представь, что ты ныряльщик. Нужно дышать только носом, чтобы не набрать воды. Кто продержится дольше?»
На что смотреть:
Если ребёнок не может дышать носом даже 30 секунд — это сигнал. Возможно, есть препятствие (аденоиды, аллергия). Нужен ЛОР.
---
▎Упражнение 2. «Язык-художник»: учим язык подниматься
Зачем: тренируем мышцы языка, учим удерживать его в верхнем положении.
Как делать:
1. Попросите ребёнка открыть рот.
2. Кончиком языка «нарисуйте» на нёбе: круг, квадрат, зигзаг.
3. Или просто подержите язык у нёба 5–10 секунд.
Игровой вариант:
«Ты — художник. Нёбо — это холст. Нарисуй солнышко, домик, что угодно. А я угадаю, что ты нарисовал.»
На что смотреть:
Если язык дрожит, быстро падает вниз, ребёнок не может удержать — значит, мышца слабая. Это тренируется.
---
▎Упражнение 3. «Глоток»: учимся глотать правильно
Зачем: нормализуем глотание — убираем давление языка на зубы.
Как делать:
1. Дайте ребёнку маленький глоток воды.
2. Попросите: «Представь, что язык — это лифт. Он поднимается вверх, к нёбу, и держится там, пока ты глотаешь.»
3. Посмотрите: язык упирается в зубы или поднимается к нёбу?
Игровой вариант:
«Давай проверим, чей язык — самый сильный лифт. Поднимаем язык вверх и глотаем. Готов? Поехали!»
На что смотреть:
Если язык упирается в передние зубы, губы напрягаются, щёки надуваются — это инфантильное глотание. Нужна коррекция.
---
▎Упражнение 4. «Губы-трубочка»: тренируем тонус губ
Зачем: укрепляем мышцы губ — важно для артикуляции и носового дыхания.
Как делать:
1. Попросите ребёнка вытянуть губы трубочкой.
2. Подержать 5 секунд.
3. Расслабить.
4. Повторить 5–7 раз.
Игровой вариант:
«Представь, что ты играешь на дудочке. Губы — трубочка. Дуем: у-у-у. А теперь — как будто дуем на горячий чай: фу-у-у.»
На что смотреть:
Если губы вялые, не удерживаются в трубочке, ребёнок быстро устаёт — это слабость мышц. Тренируется.
---
▎Упражнение 5. «Зевок»: тренируем мягкое нёбо
Зачем: мягкое нёбо участвует в глотании и речи. Его тонус важен для чёткости звуков.
Как делать:
1. Попросите ребёнка широко зевнуть — как будто он очень хочет спать.
2. Или: открыть рот и сказать «а-а-а» на выдохе, широко.
3. Повторить 5–7 раз.
Игровой вариант:
«Давай поиграем в сонного льва. Зеваем громко: а-а-а. Кто зевнёт шире всех?»
На что смотреть:
Если нёбо вялое, зевок получается «коротким» — это тренируется.
---
▎⚠️ Важная оговорка
Эти упражнения — не замена работе со специалистом. Они — дополнение.
Почему это важно:
🔹 Упражнения не работают без диагностики. Если причина — аденоиды, никакие «лифты» не помогут. Сначала — ЛОР.
🔹 Упражнения нужно подбирать. То, что подходит одному ребёнку, может не подходить другому. Специалист смотрит на тонус, положение языка, дыхание — и подбирает комплекс.
🔹 Упражнения должны быть регулярными. 5 минут каждый день лучше, чем 30 минут раз в неделю.
🔹 Упражнения — это не «лечение». Это тренировка. Как спорт: без регулярности результата не будет.
---
▎Как встроить упражнения в день?
Не нужно выделять «час на занятия». Достаточно:
🔹 2–3 минуты утром (после чистки зубов)
🔹 2–3 минуты перед сном
🔹 в игровой форме — в машине, в очереди, на прогулке
Главное — регулярность, а не длительность.
Ваш логопед | Наталья Старикова 🤎
