🦵 Коленные суставы после 65 лет: почему умеренные нагрузки полезнее их постоянного покоя

Немецкое издание FOCUS Online опубликовало рекомендации спортивного ортопеда Даниэля Бертольда. Врач объясняет, почему стремление постоянно беречь колени от физических нагрузок иногда приносит больше вреда, чем пользы.

При малоподвижном образе жизни постепенно снижаются мышечная сила, координация и способность суставов переносить нагрузки. В результате даже обычная лестница или длительная прогулка могут стать испытанием.

Ортопед подчёркивает, что приседания и бег сами по себе не обязательно вредят коленям. Более того, правильно подобранные упражнения входят в число важных методов лечения артроза коленного сустава.

Особенно полезны движения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Например, приседания, контролируемые выпады, упражнения с эластичной лентой и ходьба с небольшими отягощениями. Сложность упражнений должна соответствовать подготовке человека.

Главная ошибка — слишком быстрое увеличение нагрузки. После длительного перерыва не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам.

Мой вывод: после 65 лет коленным суставам обычно полезнее регулярная подвижность, чем постоянный покой. Умеренные силовые упражнения помогают поддерживать мышечную силу и устойчивость. Главное — увеличивать нагрузку постепенно и учитывать состояние суставов.

Колени, оказывается, не любят, когда их слишком берегут. Но и героические подвиги с подъёмом по лестнице им совершенно ни к чему! 😊 https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/als-sportorthopaede-schwoere-ich-auf-5-uebungen-fuer-starke-knie-ein-gesundes-gelenk-muss-nicht-geschont-werden-es-muss-belastbar-sein_12a391dc-a24e-46f8-bb29-ac69f92403d8.ht