👨‍🦳 Тай-чи после 70 лет: почему медленные движения помогают снижать риск падений

Издание El País (Уругвай) рассказывает о китайской гимнастике тай-чи как об одном из наиболее интересных видов физической активности для людей пожилого возраста. Здесь нет ни прыжков через козла, ни соревнования с соседом по количеству приседаний — зато одновременно работают ноги, равновесие, координация и внимание.

Главное преимущество тай-чи — медленные контролируемые переносы веса с одной ноги на другую. Именно способность быстро и правильно переносить центр тяжести часто решает, удержится человек на ногах после случайного толчка или спотыкания.

Издание приводит данные клинического исследования примерно 670 человек старше 70 лет, уже имевших повышенный риск падений. В течение полугода участники дважды в неделю занимались либо адаптированным тай-чи, либо обычными силовыми и аэробными упражнениями, либо растяжкой. В группе тай-чи падений оказалось заметно меньше.

При выраженных нарушениях равновесия, недавних падениях или серьёзных заболеваниях суставов программу лучше подбирать с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

Мой вывод: тай-чи сочетает тренировку силы ног, равновесия, координации и внимания. Именно такое сочетание особенно полезно для сохранения самостоятельности в пожилом возрасте.

В общем, иногда для хорошей тренировки после 70 лет нужно двигаться не очень быстро, а с умом. ☯️
https://www.elpais.com.uy/bienestar/fitness/tai-chi-y-longevidad-la-practica-que-suma-anos-de-salud-cerebral-y-previene-caidas-en-adultos-mayores?utm