Для начала не используй гантели, а работайте только с собственным весом!

Можно использовать бутылочки с водой 💦 (0, 5 л., затем по мере укрепления мышц постепенно увеличивай)

Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз (асимметричные - на обе стороны)