Привет 👋 т.к. я очень часто обсуждаю темы питания и спорта, решила сделать отдельный канал на эту тему 🙃 А ещё я скоростной мастер по ресничкам в Питере, кому нужно пишите 🤗
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.240,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.120▼ 51,9 %было 270
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.16▼ 44,1 %было 31
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.15▼ 21,5 %было 19
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.63,1 %▼ 17,3 п. п.пунктир — было 80,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.13,33 %▲ 1,9 п. п.
было 11,48 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▼ 30,4 %было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 16 окт 2026−1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
120просмотров за период▼ 51,9 %
Средний охват поста — 15 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
13,33 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,9 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:04 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сегодня оно прекрасное, потому что я себя отлично чувствую! А вот на улице -2, привет зимняя куртка 🖐
На завтрак: лаваши с сыром, творог с какао и сиропом, свекла с простоквашей и чесноком ☺️
Решила сделать 2 дня отдыха и восстановления, поэтому сегодня только коррекция, пресс, подтягивания и 30 мин эллипс. Завтра планирую без спорта, только шаги нашагать.
Нашла в пятерке такой завтрак натс, чтоб углеводы добирать)) и хлеб без сахара, состав так себе, но возьму и вечером поем 😊
ЗАВТРАК И МОЙ НИЗКИЙ ВЕС 😝 На Завтрак: лаваши с сыром, творог и чоко пай 😍 Я его не ем, но он лежит в офисе, а мне надо добирать калории, поэтому здравствуйте 😉
Мой вес упал хуже не куда.. 51,7 кг! Это что такое?? Чем больше я ем тем ниже вес, походу наконец-то моё тело стало работать на меня и всё улетает на восстановление и в гликоген.
Я устала ещё вчера, думала сегодня проснусь бодрая, но нет. Поэтому даже лёгкую силовую не стала делать. Сделала коррекцию и эллипс на низком пульсе 40 минут. Если чувствую что не могу - не делаю! Золотое правило 👍
Ещё предстоит работа с 9 до 19, надеюсь отдохну пока работаю 😂 сидя же))
Узнать сколько секунд ты сможешь провисеть на турнике!
Шкала результатов челленджа: Меньше 30 секунд — базовый (слабый) уровень. 30–60 секунд — желательный результат для большинства. 60–90 секунд — высокий показатель / уровень «терминатора». Более 90 секунд — очень сильный уровень.
Мой результат: 1 минута 58,5 секунд Я безумно рада, думала будет максимум минута 😍
Внимание! Висеть нужно пока руки сами не отпустятся.
Мысли в слух.. У меня такое ощущение, что чем больше я ем, тем худее становлюсь (ведьма?), мне это не нравится! Я ем 220+ углеводов, объедаюсь на ночь (600-800 калорий) и при этом сегодня на весах 52 кг, минимальное до этого было 52,2. Я сейчас нахожусь в стрессовом состоянии, при этом активность та же, кушать себя периодически даже заставляю и вот результат, точнее анти результат. Но в то же время силовые показатели не падают, а даже иногда растут 💪 Вывод: Саша ешь ещё больше и не нервничай ☺️
А ещё я не могу отпустить лето и не убираю джинсовые куртки, я лучше флиску под низ одену, чем полностью с ними распрощаюсь 😂 флиска кстати это такая крутая тема, выглядит фу, но нереально теплая!
По еде сегодня тоже самое: перед тренировкой - сырок, намазанный на хлебцы, после - творог и лаваши с ветчиной. Обед булгур с маслом и курой. Ужин салат и куча хлебцев с пастами и джемами + мороженое экзо 🥗🍨 Перекусы - воздушные колечки, крекеры, яблоко и хлебцы. сегодня не охота и не фоткаю)
В 7 утра состоялась тренировка на дельты, моя любимая, немного эллипса, в течение дня надо успеть сделать упражнения для тазового дна, лордоза и тд)
И привет полноценные рабочие будни и выходные с 9 утра до 19 вечера.. как бы всё успеть 🤪
Вчера опробовала сделать грудку по-другому. Нужно замочить в маринаде часа на 4 или на ночь. Но у меня было всего 2 часа и я просто замочила в солёной воде. Потом разложить на решетку, снизу поставить противень и на 100° на 2 часа в духовку 🍗
Получилась очень нежная, абсолютно не сухая курица 😍
Бжу 33/2,7/0.6
Можно к гарниру, можно порезать на бутерброды 👍
И мой обед состоялся только в 17 вечера, хорошо что не дома, так бы ещё больше этой куры умяла 😆 #рецепт
У меня сегодня два завтрака: один перед тренировкой, другой после) Намазать сырок на хлебцы было идеальным решением 👍 Второй завтрак: лаваши с ветчиной и плавленным сыром+ творог
Силовая на ноги состоялась: Увеличила веса и подходы, наконец то! 10 подходов присядов 🙈 в двух вариантах, 5 подходов жима и изоляция по 3 🔥
Вы только посмотрите на этот взгляд 😂 Мой обед, почти тоже что и вчера. Завтрак был совершенно не полноценным - сырок и я пошла гулять на 3 часа и пока гуляла съела мороженое)
На данный момент 21,5 т шагов, доеду до дома будет больше 👍
А ещё мы начали смотреть новый сериал, думаю половину точно посмотрели. Он о буллинге и сверхспособностях. Понравился)
