Хочешь быстрее восстанавливаться, повысить концентрацию и снизить…
Хочешь быстрее восстанавливаться, повысить концентрацию и снизить тревожность перед тренировкой? Вот простая и эффективная подборка техник глубокого дыхания — выбирай под цель и практикуй 4–6 циклов, постепенно увеличивая до 10.
Коротко о преимуществах
• Улучшает контроль над нервной системой и концентрацию.
• Помогает восстановлению после высокоинтенсивных нагрузок.
• Снижает частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
• Подходит для подготовки ко сну и релаксации.
Как практиковать
• Сядь прямо или ляг, расслабь плечи.
• Дыши спокойно, не перенапрягай диафрагму.
• Задержка не должна вызывать сильного дискомфорта.
• Начинай с небольшого количества циклов и увеличивай постепенно.
❗️ Важное предупреждение
Если есть болезни сердца, лёгких или другие серьёзные состояния — проконсультируйся с врачом перед активной практикой задержек дыхания.
Попробуй сегодня: 5 циклов 4-7-8 перед тренировкой или перед сном. Напиши в комментариях, какая техника зашла больше всего!
Коротко о преимуществах
• Улучшает контроль над нервной системой и концентрацию.
• Помогает восстановлению после высокоинтенсивных нагрузок.
• Снижает частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
• Подходит для подготовки ко сну и релаксации.
Как практиковать
• Сядь прямо или ляг, расслабь плечи.
• Дыши спокойно, не перенапрягай диафрагму.
• Задержка не должна вызывать сильного дискомфорта.
• Начинай с небольшого количества циклов и увеличивай постепенно.
❗️ Важное предупреждение
Если есть болезни сердца, лёгких или другие серьёзные состояния — проконсультируйся с врачом перед активной практикой задержек дыхания.
Попробуй сегодня: 5 циклов 4-7-8 перед тренировкой или перед сном. Напиши в комментариях, какая техника зашла больше всего!