🌿 Скованность в грудном отделе: 5-минутная зарядка на стуле от боли между лопатками

Грудной отдел — самый «забытый» участок спины. Годы работы за столом делают его буквально «каменным». Когда он теряет подвижность, нагрузку берут шея и поясница. Отсюда — боль между лопатками, зажатые плечи и даже поверхностное дыхание.

Хорошая новость: всё поправимо за 5 минут в день. 👇

🔹 «Кошка-корова» сидя — округляйте и раскрывайте грудную клетку, 8–10 раз.
🔹 Раскрытие через стул — сцепите руки за головой, мягко прогнитесь назад, 5–6 раз.
🔹 Повороты корпуса — ладони на плечи, разворот вправо-влево, по 10 раз.

Что делает эти движения по-настоящему рабочими 👇

🫁 Синхронизируйте с дыханием. Вдох — на раскрытие груди, выдох — на скругление спины. Так вы снимаете чувство «сдавленности».

📍 Фиксируйте таз на поворотах. Седалищные кости прижаты к сиденью, вращение идёт в рёбрах, а не в пояснице.

🪑 Спинка стула — точка опоры. Её край упирается под лопатки, а не в поясницу. Шею не заламывайте: голова лежит в ладонях, как в гамаке.

❗ Важно: при остеопорозе или грыжах в грудном отделе резкие прогибы противопоказаны — сначала посоветуйтесь с врачом.

⏱️ 5 минут утром — и через 2–3 недели спина держится прямее, а дышать легче.

⚠️ Не является медицинской рекомендацией.

Здоровая спина - Подпишись ❤️