СЛУЧИЛАСЬ ЖИЗНЬ

❗️И ещё:

если обнаружится, что вы склонны к самокритике, это не повод ругать себя за недостаточное самосострадание. А то получится довольно забавный круг - критиковать себя за то, что недостаточно хорошо умеешь не критиковать себя 😄

НАСКОЛЬКО ТЫ УМЕЕШЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ТРУДНЫЕ МОМЕНТЫ?

Хочу вернуться к теме сочувствия к себе

И предлагаю небольшой эксперимент - пройти тест на самосострадание, разработанный психологом Кристин Нефф.

В тесте затрагиваются разные стороны отношения к себе:
— насколько мы доброжелательны к себе в трудные моменты;
— склонны ли осуждать себя за недостатки и ошибки;
— можем ли помнить, что с трудностями сталкиваются и другие люди;
— чувствуем ли мы себя одинокими в своих переживаниях;
— способны ли замечать свои чувства, не погружаясь в них целиком.

Пройти тест можно, например, здесь:
https://psytests.org/cbt/neffscs.html
(или самому найти подходящий сайт по запросу "шкала сочувствия к себе SCS")

Навык поддерживать себя можно постепенно развивать. Скоро поделюсь простыми практиками, которые можно попробовать в повседневной жизни.

Кстати, для практики благодарности и развития осознанности классно может подойти ежедневник "6 минут" (продается на маркетплейсах).

КАК НАУЧИТЬСЯ БЫТЬ НА СВОЕЙ СТОРОНЕ

или как научиться быть к себе добрее🫂

Продолжаю тему внутреннего критика (предыдущие тексты на эту тему по хэштэгу #самокритика )

В этот раз хочу рассказать о том, что может в борьбе со своим внутренним критиком. И как можно научиться относиться к себе совершенно иначе ( А ЭТО, ПОВЕРЬТЕ МНЕ, МОЖНО!)

Один из действенных способов в борьбе с постоянной самокритикой, который предлагает психолог Кристин Нефф, - это развитие навыка самосострадания.

И это совершенно не про жалость к себе (чего многие боятся, как огня в своей адрес... А зря!)

Самосострадание- это способность относиться к себе с пониманием, добротой и поддержкой в моменты, когда нам трудно. Когда мы ошибаемся, не справляемся, сталкиваемся с ограничениями или переживаем болезненные события.

Кристиан Нефф выделяет 3 компонента этого навыка:

✅Доброта к себе вместо самокритики.
✅Общность человеческого опыта вместо изоляции.
✅Осознанность вместо слияния с переживаниями.

КАК РАЗВИВАТЬ СОЧУВСТВИЕ К СЕБЕ?

Самосострадание - не волшебный навык, после обретения которого внутренний критик замолкает навсегда. Особенно если мы много лет привыкли подгонять себя, ругать за ошибки и требовать большего.

Поэтому я бы предложила не пытаться сразу стать к себе супер добрым и понимающим человеком.

Начать можно с небольших повседневных действий (подробное описание всех пунктов в большой статье, ссылка в конце этого поста):

1. Лови моменты, когда начинаешь себя ругать.
2. Попробуй упражнение- «пауза самосострадания».
3. Напиши себе письмо - как человеку, которому сейчас трудно.
4. Разделяй факты, мысли и фантазии.
5. Замечай собственные потребности и достижения, а не только недостатки.
6. В конце дня вспоминай не только то, за что себя ругаешь.

❗️Подробная развернутая статья с описанием всех вышеописанных пунктов по этой https://vk.ru/@ndudoladova-ak-nauchitsya-byt-na-svoei-storone
Слишком уж длинный текст получился🫣


#самокритика #внутреннийкритик #самосострадание #самооценка

ТЫ ДУМАЕШЬ , ЧТО ЗНАЕШЬ СЕБЯ

А потом выясняется, что твой внутренний мир - черный ящик, потаенный, неизвестный и пугающий. 

Мы привыкли осознавать себя рационально. Всё, что можем понять и осмыслить. Всё, что знаем про себя.

А всё иррациональное нас пугает. Мы этого сторонимся.

Мы ищем разумные объяснения неразумным поступкам. Считаем эмоции чем-то мешающим жить, непонятным и странным. Будто рациональность и разум правят миром.

Мы бесконечно всё осознаём и объясняем.

Нередко мы обвиняем близких в том, что они вызвали в нас сильные эмоции. Злимся на них - что заставили нас вести себя нелогично и нерационально.

Или нападаем на себя: «Что ж я, совсем ку-ку?! Надо взять себя в руки».

И так можно искренне думать, что твоя психика тебе ясна и понятна, а свой внутренний мир ты прекрасно знаешь.

Пока не споткнёшься об очередной, лежащий под ногами камень - о свое иррациональное поведение и буру эмоций.

Тогда-то всё сложнее становится  объяснять это внешними причинами. Сложнее обвинять мир. Особенно с течением возраста.

На самом деле наш внутренний мир для нас - просто как чёрный ящик. Из которого, как снег на голову, периодически выскакивают страшные эмоции и чувства, нелогичные желания и потребности.

Прилизанный образ себя идеального становится маской не только для внешнего мира. Но и маской, отгораживающей нас от нас настоящих. 
От нас самих.

Обвинять и оправдывать себя или мир вокруг в собственных бедах – это лишь способ поддерживать изоляцию от истинных желаний и чувств.

Дорогой развития может быть как раз не отгораживание, а исследование своих чувств — с интересом, иногда страхом, иногда с удивлением. 

Только это может пролить луч света и хоть немного осветить этот чёрный ящик внутри нас. 


#прочувства
#прожизнь