Всю неделю в Челябинске аномально жаркая погода (на фото 👆 реальная температура буквально вчера на солнышке). Не забывайте много пить и читайте наши советы, как безопасно тренироваться в жару.

А пока же – новый полезный пост, навеянный тем, что наши спортсмены часто сразу бегут вставать на лыжероллеры, а тренер возвращает назад 😁. Спросили у Ксении Гильд, зачем же перед тренировкой нужно и важно уделять внимание разминке и активации голеностопа и коленей 👇

«Когда вы только начинаете кататься, основная задача — «разбудить», улучшить кровообращение, повысить подвижность суставов и настроить тело на специфическую работу. Если сразу резко начать интенсивно ехать, холодные, скованные мышцы и суставы получат ударную нагрузку и риск травм (растяжений, вывихов, перегрузок) сильно возрастёт. 

Что даёт подготовка суставов для лыжероллеров?

✅Голеностоп
Этот сустав критически важен для баланса и контроля, особенно на твёрдом покрытии (асфальт не амортизирует, как снег). В процессе катания постоянно происходят микрокорректировки: нужно удерживать равновесие при одноопорном скольжении, в поворотах, при толчках. Активация повышает чувствительность стопы, «включает» мышцы стабилизаторы и помогает лучше контролировать движение.

✅Колени
Колени работают как амортизаторы и участвуют в стабилизации при переносе веса тела, выпадах, работе в полуприседе. Разминка улучшает кровоток, разогревает связки и суставные поверхности, повышает их мобильность. Это позволяет суставам безопаснее справляться с циклическими и скручивающими нагрузками, которые возникают при активном катании. 

Как итог: такая подготовка — это про безопасность и эффективность. Она снижает риск травм, помогает телу быстрее включиться в работу, улучшает контроль и позволяет технике работать точнее».

С нашим тренером вы в полной спортивной безопасности! Тренируемся и эффективно, и бережно по отношению к вашему телу 🫶

Станьте частью нашей дружной команды лыжников! Записывайтесь на тренировки через куратора Лада Гашева.

#жаравчелябинске #лето_skigild #летовчелябинске #челябинскспортивный