Погода в Челябинске обещает быть жаркой! И приятно, и опасно для…

Погода в Челябинске обещает быть жаркой! И приятно, и опасно для организма. Наши спортсмены в выходные бежали марафон в сильную жару – было тяжело. И чтобы не навредить организму в таких условиях, важно быть подготовленным.

Рассказываем, как проводить тренировки безопасно и с пользой.

❗Основные правила, тренировок в жаркую погоду:

💫 Избегайте пиковой жары
Оптимальное время для тренировок — до 10:00 и после 18:00. В полдень (примерно 12:00–16:00) нагрузки лучше переносить в тень или в помещение.

❗Пейте воду
До, во время и после тренировки. При длительных нагрузках (более 60 минут) добавляйте электролиты (изотоник или солевые капсулы). Не дожидайтесь чувства жажды — оно появляется уже при дефиците жидкости.

💫 Контролируйте пульс и свое самочувствие
В жару ЧСС растёт быстрее: то, что в комфортных условиях было «средней» нагрузкой, в +30…+35 °C может стать тяжёлой. Ориентируйтесь не только на темп/мощность, но и на свое состояние и ощущение нагрузки.

❗Используйте правильную одежду и защиту
 Лёгкая, светлая, дышащая экипировка, головной убор, солнцезащитный крем. Для лыжероллеров обязательно используйте шлем.

💫 Важный фактор – акклиматизация
К жаркой погоде нужно адаптироваться! Если вы только начинаете тренироваться в жару, снижайте первые дни тренировок нагрузку и интенсивность.

Итог: следите за состоянием, берегите себя и не рискуйте здоровьем 🫶

Записывайтесь у Лада Гашева на тренировки – встречаемся на трассе учиться кататься на лыжах правильно и поддерживать здоровье организма!

#летовчелябинске #лето_skigild