СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.172▲ 4,2 %+7 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 346▼ 9,0 %было 1 540
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.32▲ 44,9 %было 23
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.61▼ 9,5 %было 67
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.35,2 %▼ 5,3 п. п.пунктир — было 40,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,38 %▲ 0,9 п. п.
было 1,49 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,6▲ 13,2 %было 3,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+7подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 17 окт 2026−1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 346просмотров за период▼ 9,0 %
Средний охват поста — 61 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,38 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,9 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:16 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
⚠️ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВРЕДИТЬ СПИНЕ — И ЧЕМ ИХ ЗАМЕНИТЬ
Болит спина после тренировки? Чувствуешь дискомфорт в пояснице или боишься выполнять силовые упражнения?
Не спеши отказываться от спорта! 💪 Важно разобраться, какие движения подходят именно тебе, правильно подобрать нагрузку и следить за техникой.
Разберём несколько упражнений, которые при неправильном выполнении или неподходящей нагрузке могут перегружать спину 👇
❌ 1. Наклоны с округлённой спиной под нагрузкой
Когда вес слишком большой, а техника нарушена, поясница может получать лишнюю нагрузку.
✅ Чем заменить: наклоны с лёгким весом и отработкой техники или ягодичный мостик, если он не вызывает дискомфорта.
❌ 2. Скручивания на пресс через боль
Резкие движения и попытки сделать как можно больше повторений не гарантируют сильный пресс, зато могут усилить неприятные ощущения.
✅ Чем заменить: упражнение «мёртвый жук» — с контролем движений и без боли.
❌ 3. Глубокие наклоны и повороты корпуса с весом
Особенно если ты резко двигаешься, теряешь контроль или работаешь с весом, к которому пока не готова.
✅ Чем заменить: контролируемые движения без веса, упражнения на устойчивость корпуса и постепенное освоение техники.
❌ 4. Приседания с чрезмерным весом
Само по себе приседание не вредно для спины. Но если нагрузка слишком велика, техника нарушается или ты игнорируешь боль, упражнение может стать проблемой.
✅ Чем заменить: приседания на скамью, приседания с собственным весом или с лёгкой гантелью — в комфортной амплитуде.
❌ 5. Гиперэкстензия с чрезмерным прогибом
Стараться подняться как можно выше — не значит лучше проработать мышцы спины. Излишнее разгибание может вызывать дискомфорт.
✅ Чем заменить: контролируемую гиперэкстензию с нейтральным положением спины.
💡 Запомни главное: не существует универсального списка упражнений, запрещённых всем людям с проблемами спины. Многое зависит от техники, нагрузки, состояния здоровья и индивидуальной переносимости движений.
❤️ Если упражнение вызывает боль, не нужно терпеть и пытаться выполнить его любой ценой. Остановись и выясни причину дискомфорта. При повторяющейся или сильной боли обратись к медицинскому специалисту.
🔥 На моих тренировках мы не гонимся за весами и не работаем через боль. Мы подбираем нагрузку под твои возможности, уделяем внимание технике и постепенно развиваем силу.
Хочешь укреплять мышцы и заниматься с грамотным подходом к нагрузке? Напиши мне в личные сообщения — обсудим, с чего лучше начать именно тебе.
📍 Алчевск, ул. Ленина, 62, спортклуб «Спартак» 💬 Telegram / MAX: +7 959 144-77-84
Твоя спина заслуживает внимания, а тренировки — разумного подхода! 💪❤️
🔥 ВАШ ТРЕНЕР — АННА НИКОЛАШИНА. ВАШ РЕЗУЛЬТАТ — НАША ОБЩАЯ РАБОТА! 💪
Хотите изменить тело, стать сильнее, укрепить спину или помочь ребёнку расти активным и физически развитым?
Я — Анна Николашина, персональный фитнес-тренер. Приглашаю на тренировки детей, подростков и взрослых! ❤️
🏋️ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН 14–70 ЛЕТ
Похудение, набор мышечной массы, укрепление спины, развитие силы и выносливости, поддержание здоровья костей и подвижности.
💥 СИЛОВОЙ ФИТНЕС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ 12–16 ЛЕТ
Укрепление мышц всего тела и спины, развитие силы и координации, обучение правильной технике упражнений.
👟 ДЕТСКИЙ ФИТНЕС 7–12 ЛЕТ
Движение, игры, развитие ловкости, координации и выносливости — полезная активность после школы в компании сверстников.
🔥 В своей работе я использую свободные веса, тренажёры, функциональный тренинг, кроссфит, Табату, канаты и батуты — подбирая формат под возраст, цели и возможности занимающегося.
Почему стоит тренироваться именно со мной?
✅ Я лично работаю с вами или вашим ребёнком. ✅ Контролирую технику и подбираю нагрузку. ✅ Учитываю индивидуальные цели и особенности здоровья. ✅ Помогаю двигаться к результату последовательно, без гонки за чужими достижениями.
📍 Алчевск, ул. Ленина, 62, спортклуб «Спартак»
👩🏫 Фитнес-тренер Анна Николашина
📲 Запись лично ко мне: +7 959 144-77-84 Telegram и MAX.
Не знаете, какой формат подойдёт именно вам или вашему ребёнку? Напишите мне — обсудим вашу задачу и выберем подходящий вариант.
Ваш тренер — не случайный человек в зале. Это специалист, которому вы доверяете своё здоровье и свой прогресс. Буду рада стать вашим тренером! ❤️💪
🌸 Вам 55+ и вы хотите оставаться сильной, активной и энергичной? Приглашаю на персональные тренировки для женщин 55–70 лет!
С возрастом особенно важно не просто двигаться, а сохранять мышечную массу, укреплять мышцы спины, поддерживать здоровье костей и подвижность суставов.
💪 На тренировках мы работаем над: 🔹 Сохранением и развитием мышечной массы. 🔹 Укреплением спины и поддержанием правильной осанки. 🔹 Профилактикой остеопороза и сохранением физической активности. 🔹 Развитием силы, равновесия и уверенности в движениях.
❤️ Индивидуальный подход — основа наших занятий. Учитываю уровень подготовки, особенности здоровья и медицинские рекомендации, подбираю нагрузку постепенно и безопасно.
Хотите оставаться сильной и самостоятельной на долгие годы?
📩 Напишите мне в личные сообщения — подберём тренировки под ваши цели! 💪
✅👌👉 Фитнес-тренер Анна Николашина. Алчевск, ул. Ленина, 62. Спортклуб "Спартак". ТГ и МАХ +79591447784
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
