Зачем
принимать железо и какую форму выбирать?
Железо — это не просто «про гемоглобин». Это про то, есть ли у тебя силы встать с кровати, думать и не задыхаться на лестнице.
Что оно делает на самом деле❗Железо входит в состав гемоглобина, который тащит кислород ко всем тканям, и миоглобина — запасного кислорода в мышцах. Но кроме этого, оно
нужно ферментам, которые участвуют в
энергообмене и восстановлении ДНК. Без железа иммунитет проседает, а мозг работает на пониженной мощности.
Кому особенно нужно?
·
Женщинам детородного возраста. Менструальные потери крови — главная причина дефицита. Если цикл обильный, потери могут быть очень значительными.
·
Беременным. В этот период железо расходуется и на мать, и на плод, поэтому контроль ферритина обязателен.
·
Вегетарианцам и веганам. Растительное железо усваивается хуже, а фитаты из бобовых и цельных злаков ещё сильнее снижают его всасывание.
·
Спортсменам. Интенсивные нагрузки увеличивают потери железа через пот и разрушение эритроцитов при ударных нагрузках.
Как понять, что не хватает☝️Самые частые сигналы: постоянная усталость, туман в голове, бледная кожа, выпадение волос, ломкие ногти, холодные руки и ноги, одышка при небольшой нагрузке.
Бывает и странное: хочется грызть лёд, мел или бумагу, нравятся странные запахи — это называется пика и часто связано именно с дефицитом железа.
❗
Главный маркер — ферритин, а не гемоглобинГемоглобин падает уже на
поздней стадии. Запасы железа показывает ферритин. Если он
ниже 30 нг/мл — это
абсолютный дефицит, даже при нормальном гемоглобине.
Как помочь усвоению ✅Гемовое железо из мяса, птицы и рыбы усваивается в разы лучше, чем из растительных источников. Витамин С (болгарский перец, цитрусы, квашеная капуста) помогает всасыванию негемового железа, а чай, кофе и кальций в момент еды — мешают. Поэтому красное мясо 2–3 раза в неделю, растительные источники — в паре с витамином С, а чай — отдельно от еды.
Если ты постоянно чувствуешь себя «на нуле», начни с анализа ферритина, а не с угадывания.
И еще важные нюансы 👇
Железо из пищи усваивается очень медленно и как правило не всегда в том объёме в котором нам необходимо, а бывает что и вовсе не усваивается из за проблем с жкт.
Еще момент, если смотреть только на цифры, выбор кажется очевидным: 25 мг лучше, чем 20 мг. Но с железом так не работает.
Все решают форма, кофакторы и ваша цель. Универсально «лучшего» железа не существует – есть то, которое решает вашу задачу. И порой чтобы чувствовать себя «живой» без дополнительного приема железа не обойтись.
БАД. Не является лекарственным средством.
#железо #анемия #ферритин #энергия #усталость #Siberian_wellness #здоровье #анализы #женское_здоровье
Подробнее ознакомиться с продуктом можно на официальном сайте Siberian wellness ❄️❄️❄️
Органическое железо Хелат железаРозовый куб