Практика: как перед сном отпустить мысли и уснуть спокойно

1. «Выгрузи» голову на бумагу

Перед сном возьми листок и выпиши всё подряд, что крутится в голове. Пока оно в голове, мозг «работает», чтобы не забыть. Когда оно на бумаге, голова отдыхает: «записано, можно отпустить контроль».

2. Спроси себя: «что я могу сделать прямо сейчас?»

Прокрути каждую мысль через один вопрос:

Могу я это решить сейчас, в 11 вечера?

- Могу — запиши, что сделаешь завтра (и в какое время).

- Не могу — скажи себе: «это не сегодня».

Чаще всего ответ «не могу». И, главное, разрешить себе отпустить до утра.

3. Отдели своё от чужого

Из всего, что вертится, отметь: что реально зависит от тебя, а что — от других? Чужое - это настроение, оценки, чужие дела.

4. «Я сделала достаточно»

Вместо «что не успела», скажи себе одну фразу: «Сегодня я сделала достаточно. Остальное завтра».

Это действует как кнопка - разрешение телу отдохнуть.

5. Медленный выдох

Закрой глаза и сделай несколько медленных выдохов — длиннее, чем вдох. Это будет сигнал для тела: «можно расслабиться».

Делитесь вашими методами расслабления в комментариях или что возьмёте для себя🤍

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!