ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА - ПОЗА ПОСОХА.

Также известна как «нижний упор» или «нижняя планка».
ПОЛЬЗА:
✔️ мощно прокачивает мышцы брюшного пресса, грудные и трицепсы;
✔️ подготавливает тело к более сложным положениям;
✔️выравнивает осанку, укрепляет весь мышечный корсет;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
✔️травмы плеч, локтей, запястий;
✔️обострение хронических заболеваний;
✔️беременность;

❕️Если у Вас плохо развиты мышцы рук и плеч, скорее всего, полная чатуранга дандасана не получится.
Поэтому лучше всего начать с упрощённых вариантов позы и постепенно приучить тело к нагрузке.

Хорошим вариантом подготовки является Аштанга намскара. Переводится как «поза на восьми опорах». В этом положении тело опирается на восемь точек: две стопы, два колена, две ладони, грудь и подбородок, а таз приподнят вверх.

Постепенно происходит прогрессия от 8 точек (фото 2) опоры до 4-х (фото 1), которыми и является чатуранга дандасана:

🔘1-4 занятие: полная аштанга намаскар. 8 точек опоры, как на фото 2.
🔘5-8 занятие: выпрямляем ноги в коленях, и они поднимаются над полом. Остаются 6 точек опоры: 2 кисти, 2 стопы, грудь и подбородок
🔘9-12 занятие: приподнимаем слегка подбородок так, чтобы им в пол не упираться. Остается 5 точек опоры.
🔘13-и далее – поднимаем грудь над полом, максимально упираясь ребрами в плечевые кости. Итого 4 точки опоры. Полная Чатуранга Дандасана 🥳

Далее прогрессия происходит в горизонтальной плоскости: чем выше корпус над полом, тем лучше✨️