# Не ешьте за компанию
Вам знакома ситуация, когда вы уже сыты, но продолжаете есть за компанию с другими людьми или из-за своего ребёнка, потому что вам жаль выбросить еду?
Давайте попробуем изменить эту привычку.
## Первое правило: не ешьте за компанию
Ваше тело уже получило достаточно пищи, и оно вам говорит «стоп». Слушайте его. Разговоры за столом — это всего лишь слова, и для них не требуется дополнительное подкрепление в виде еды.
## Второе правило: не ешьте за детей
Вы не должны становиться мусорным ведром для их еды. Предлагайте ребёнку небольшое количество пищи, а затем дайте ещё, если он попросит. Так вы не только сохраните свой вес, но и поможете ребёнку научиться есть только тогда, когда он действительно голоден.
## Третье правило: чай с печеньем — это еда
Это не просто чай с печеньем, это полноценная еда. Если вы не испытываете желания съесть что-то ещё, просто выпейте чай или даже воду.
Помните, что еда нужна для поддержания силы, а не для того, чтобы набить желудок и чувствовать себя виноватым. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращайте есть, как только почувствуете сытость.
Это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Вам знакома ситуация, когда вы уже сыты, но продолжаете есть за компанию с другими людьми или из-за своего ребёнка, потому что вам жаль выбросить еду?
Давайте попробуем изменить эту привычку.
## Первое правило: не ешьте за компанию
Ваше тело уже получило достаточно пищи, и оно вам говорит «стоп». Слушайте его. Разговоры за столом — это всего лишь слова, и для них не требуется дополнительное подкрепление в виде еды.
## Второе правило: не ешьте за детей
Вы не должны становиться мусорным ведром для их еды. Предлагайте ребёнку небольшое количество пищи, а затем дайте ещё, если он попросит. Так вы не только сохраните свой вес, но и поможете ребёнку научиться есть только тогда, когда он действительно голоден.
## Третье правило: чай с печеньем — это еда
Это не просто чай с печеньем, это полноценная еда. Если вы не испытываете желания съесть что-то ещё, просто выпейте чай или даже воду.
Помните, что еда нужна для поддержания силы, а не для того, чтобы набить желудок и чувствовать себя виноватым. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращайте есть, как только почувствуете сытость.
Это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Просмотры: 2
