ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.147▼ 3,3 %−5 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.88▼ 61,7 %было 266
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.3▼ 80,7 %было 18
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 15,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 6,2 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−5подписчиков за период
−2 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 4,0 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 00:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
✅ Уменьшите порции - не доводите себя до ощущения переполненного желудка.
✅ Ешьте медленнее - тщательно пережёвывайте пищу, не торопитесь.
✅ Прогуляйтесь после еды - лёгкая ходьба может помочь пищеварению и работе кишечника.
✅ Найдите пищевые триггеры - отмечайте, после каких продуктов появляются симптомы.
✅ При запорах постепенно увеличивайте растворимую клетчатку - например, из овсянки или псиллиума.
Когда дискомфорт нельзя просто заглушать? Обратиться к врачу необходимо, если симптомы регулярно повторяются, усиливаются или не проходят. Особого внимания требуют затруднение глотания, необъяснимая потеря веса, повторная рвота, анемия, кровь в рвоте или стуле и выраженная боль. При внезапной сильной боли, рвоте с кровью или чёрном дегтеобразном стуле нужна неотложная медицинская помощь.
👀 Провизор смотрит: не просто убираем симптомы, а разбираемся, почему они появились.
Всем кто принимает лекарства важно знать про Грейпфрут!
При всех его достоинствах:
1️⃣️️️️️️Богат витаминами: Грейпфрут - отличный источник витамина C, который поддерживает иммунную систему и способствует улучшению состояния кожи.
2️⃣️️️️️️Антиоксиданты: Фрукт содержит множество антиоксидантов, таких как ликопин и флавоноиды, которые помогают защищать клетки от повреждений и могут снижать риск хронических заболеваний.
3️⃣️️️️️️ Поддержка пищеварения: Грейпфрут богат клетчаткой, что способствует нормализации работы кишечника и улучшает пищеварение.
4️⃣️️️️️️ Сердечно-сосудистое здоровье: Регулярное употребление грейпфрута может помочь снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Есть и недостатки:
❌️️️️️️️ Высокая кислотность грейпфрута может вызывать дискомфорт у людей с гастритом или язвенной болезнью.
❌️️️️️️️ Не забываем про возможные аллергические реакции
НО САМОЕ ВАЖНОЕ - СТОИТ ПОГОВОРИТЬ ПРО ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ!
Грейпфрут, помело, красные Сицилийские апельсины и некоторые родственные цитрусовые могут сильно менять действие лекарств. Иногда -усиливать его до токсичности, иногда -наоборот ослаблять. ❗️Даже один стакан сока может повлиять на лекарства на 1–3 дня! Если не уверены всегда спрашивайте❗️
Смотрите карусель и делитесь информацией со своими близкими💕
УГЛЕВОДЫ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? И ПОЧЕМУ ВО ВСЁМ ТАК СЛОЖНО РАЗОБРАТЬСЯ?
Один эксперт говорит: «Углеводы -главная причина лишнего веса!»
Другой советует отказаться от сахара и фруктов.
Третий утверждает, что каши нужно есть каждый день.
А в интернете уже предлагают исключить хлеб, картофель, бананы и даже морковь…
И КАК ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ ВО ВСЁМ ЭТОМ РАЗОБРАТЬСЯ? Давайте начнём с главного: углеводы — не враги. Это один из основных источников энергии для организма. Но углеводы бывают разными, и именно здесь начинаются нюансы. 1️⃣️️️️️️Простые углеводы
К ним относятся глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Они содержатся в сахаре, мёде, сладостях, молоке, фруктах и других продуктах. Но есть разница: фрукт - это не то же самое, что конфета. Во фрукте есть вода, клетчатка и другие полезные вещества, а сладости часто содержат много добавленного сахара и мало пищевых волокон.
2️⃣️️️️️️ Сложные углеводы
Это прежде всего крахмал и другие более длинные цепочки углеводов. Их источники - крупы, хлеб, картофель, бобовые и многие другие продукты. Но и здесь не всё одинаково: цельное зерно, белый хлеб и картофель фри отличаются не только составом, но и содержанием клетчатки, способом приготовления и тем, как они насыщают.
3️⃣️️️️️️ Клетчатка
Это тоже углеводы, но многие её виды не расщепляются пищеварительными ферментами человека до простых сахаров. Клетчатка помогает нормальной работе кишечника, а некоторые её виды служат пищей для кишечных бактерий. Её источники - овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Недостаточно просто разделить углеводы на «хорошие» и «плохие». Нужно учитывать:
🔺️️️️️️сколько углеводов в порции
🔺️️️️️️сколько в продукте клетчатки
🔺️️️️️️степень обработки и способ приготовления
🔺️️️️️️с чем вы сочетаете продукт
🔺️️️️️️размер порции и общую структуру питания
🔺️️️️️️особенности здоровья и индивидуальную переносимость.
Например, углеводы из сладкого напитка и чечевицы - не одно и то же с точки зрения насыщения и пищевой ценности. А если вы попытаетесь разобраться ещё и в глюкозе, инсулине, гликемическом индексе и метаболизме, информации становится столько, что хочется закрыть интернет и больше никогда его не открывать.
Моя задача - помочь вам не просто запомнить очередные правила, а понять логику процессов и научиться применять эти знания в повседневной жизни. Если понять один раз то вам не придётся больше часами искать информацию в интернете! Потому что осознанное питание начинается не со списка запретов, а с понимания.
Друзья кто хочет раз и на всегда разобраться с метаболизмом? Как работают углеводы, что происходит с ними после еды, какую роль играют глюкоза, инсулин, печень и мышцы. Сахар, фрукты, крупы, картофель, гликемический индекс или влияние углеводов на инсулин? Хотите научиться в этом разбираться?
Напишите в комментариях ➕️️️️и я расскажу вам больше🫶️️️️️️
О ЧЁМ МОЖЕТ РАССКАЗАТЬ ВАШ ЯЗЫК? Иногда достаточно просто посмотреть в зеркало, чтобы заметить изменения, на которые стоит обратить внимание. Белый или жёлтый налёт, трещинки, сухость, ярко-красный цвет или отпечатки зубов — всё это может иметь разные причины: от особенностей гигиены полости рта до дефицита железа, обезвоживания или заболеваний. 🔎 В карусели разбираем, на что обратить внимание и когда стоит обратиться к врачу. Важно! Информация в карусели носит ознакомительный характер, не заменяет консультацию врача и не предназначена для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения Сохраняйте себе - информация, которая может пригодиться! 💚
ХУДЕТЬ МОЖНО ПО-РАЗНОМУ: ТЕРЯТЬ ЖИР ИЛИ ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ
Знаете, что меня как провизора и специалиста по здоровому питанию беспокоит в погоне за стройностью? Когда человек радуется каждой потерянной цифре на весах, но не задумывается, ЗА СЧЁТ ЧЕГО именно уходит вес. А ведь организму важно не просто стать легче. Важно сохранить силу, мышечную ткань и метаболическое здоровье.
МЫШЦЫ — ЭТО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДВИЖЕНИЕ
И современные исследования показывают: мышцы - это ещё и активный участник гормональной регуляции!
Во время сокращения мышечные клетки выделяют сигнальные молекулы — миокины. Они участвуют в коммуникации мышц с другими органами и влияют на обмен веществ, воспалительные процессы и работу мозга.
Почему мышцы так важны?
🔹 Углеводный обмен. Мышцы — одно из главных мест утилизации глюкозы после еды. Чем лучше работают мышцы, тем легче организму поддерживать нормальный уровень сахара при прочих равных условиях.
🔹 Энергетический обмен. Мышечная ткань расходует энергию даже в покое. Поэтому потеря мышц может снижать энергозатраты организма, хотя величина этого эффекта индивидуальна.
🔹 Кости и движение. Мышечная нагрузка помогает поддерживать прочность костей, равновесие и физическую независимость с возрастом.
🔹 Мозг и самочувствие. Физическая активность запускает сигнальные процессы, связанные с работой нервной системы и адаптацией к нагрузкам.
И теперь главный вопрос: что происходит с мышцами, когда мы худеем?
ПОЧЕМУ ПРИ ПОХУДЕНИИ МОЖНО ТЕРЯТЬ НЕ ТОЛЬКО ЖИР
В идеале мы хотим уменьшить жировую массу, максимально сохранив мышцы. Но при слишком жёстком дефиците калорий, недостаточном поступлении белка и отсутствии силовой нагрузки теряется и безжировая масса, включая мышечную ткань.
Поэтому минус 5 кг на весах - ещё не вся история. Важно понимать, сколько ушло жира, а сколько - мышц и других безжировых тканей.
КАК ХУДЕТЬ, СОХРАНЯЯ МЫШЦЫ?
1. Не устраивать организму голодовку.
2. Есть достаточно белка.
3. Добавить силовую нагрузку.
4. Не заменять питание бесконечным кардио.
5. Не оценивать прогресс только по весам.
💚 МОЙ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП Это уменьшение избыточной жировой массы при максимально возможном сохранении мышц, силы и полноценного питания. Нам ведь нужно не просто влезть в любимые джинсы. Нам нужно сохранить активность, здоровье и качество жизни на долгие годы!
А теперь вопрос к вам:
Когда вы худели, что происходило с вашим телом? Уходили сантиметры в талии или уменьшался вес, но вместе с ним исчезали силы?
💬 Напишите хотели бы вы окончательно разобраться как похудеть не за счёт мыщц а за счёт потери жировой массы?
Вы скачали приложение для подсчёта калорий. Взвешиваете еду. Записываете каждый кусочек. Стараетесь не выходить за установленную норму.
Давайте разберёмся, почему подсчёт калорий не всегда помогает наладить углеводный обмен.
1️⃣ Калории не показывают, как изменяется уровень глюкозы
Представьте два завтрака с одинаковой калорийностью.
➖Первый -сладкие хлопья с соком.
➖Второй -яйца, цельнозерновой хлеб, овощи и немного авокадо.
Калорийность может быть сопоставимой, но количество и структура углеводов, содержание клетчатки, белка и жиров будут отличаться.
Важно не только количество энергии, но и то, из каких продуктов вы её получаете и как организм реагирует на приём пищи.
2️⃣Можно укладываться в калории и испытывать постоянный голод
Если рацион состоит преимущественно из продуктов с низкой насыщаемостью, в нём мало белка и клетчатки, голод может возвращаться довольно быстро.
А если вы ещё и сильно ограничиваете питание, к вечеру может появляться выраженная тяга к сладкому.
В результате весь день вы стараетесь контролировать себя, а вечером бороться с собственным аппетитом становится всё сложнее.
3️⃣ Вы не видите, что происходит с глюкозой после еды
Подсчёт калорий не показывает:
▪️ Как меняется уровень глюкозы после конкретного блюда. ▪️ Возникает ли у вас гипогликемия, если вы принимаете сахароснижающие препараты. ▪️ Есть ли нарушения углеводного обмена. ▪️ Как на показатели влияют сон, физическая активность, стресс и лекарства..
4️⃣ Вы боретесь с цифрой на весах, а не с причиной
Если вес стоит, хочется ещё сильнее урезать калорийность.
Но на массу тела влияют не только питание и расход энергии. Значение имеют физическая активность, сон, лекарства, гормональные нарушения, задержка жидкости и множество других факторов. Калорийность важна! Но это лишь одна часть общей картины А хотели бы вы разобраться в углеводном обмене, перестать действовать наугад и понять, какие изменения питания и образа жизни действительно имеют смысл???
Мы будем разбираться не только в том, сколько вы едите, но и в том, как устроено ваше питание, какие факторы влияют на обмен глюкозы и на что стоит обратить внимание именно вам.
💬 Напишите в комментариях: вы когда-нибудь считали калории? Это помогло вам надолго изменить вес и пищевые привычки или всё возвращалось обратно???
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
