Параметр Норма

Вода 3,5–4 литра в день (равномерно, особенно в рабочие дни)
Соль Добавляйте щепотку в каждую тарелку – при большом питье вымываются электролиты
Белок Минимум 180 г в сутки – считать по мясу/рыбе/творогу (200 г мяса ≈ 40 г белка)
Сон Ложиться не позже 23:00 – иначе кортизол блокирует жиросжигание

В рабочие дни В 16:00 поесть обязательно – даже если не хочется, иначе к 21:30 сорвётесь

В выходные Если идёте в спортзал – ставьте тренировку в 11:00 (натощак) или через час после обеда (13:00)
#иг