5 мужских добавок, которые закрывают до 80% потребностей организма — подъехала идеальная база витаминов и БАДов от эндокринологов.

— Витамин D
— Фундамент гормональной системы;
— Повышает уровень свободного тестостерона;
— Усиливает чувствительность андрогенных рецепторов;
— Влияет на силу, кости, иммунитет и настроение.

Дозировка: 2000–4000 МЕ ежедневно, строго с жирами.

— Магний (глицинат или треонат)
— Контроль стресса и сна;
— Снижает кортизол;
— Уменьшает SHBG → больше свободного тестостерона;
— Улучшает качество сна и восстановление;
— Снижает тревожность и мышечные зажимы.

Дозировка: 300–400 мг вечером.

— Цинк + Селен — база для тестостерона и щитовидки
Цинк:
— Участвует в синтезе тестостерона;
— Влияет на либидо и качество спермы;
— Поддерживает иммунитет.
Селен:
— Критичен для щитовидной железы;
— Влияет на энергию, обмен веществ и настроение.

Дозировки: цинк 15–30 мг, селен 100–200 мкг.

— Креатин
— Недооценённая добавка не только для спортзала;
— Повышает уровень АТФ → больше энергии в мышцах и мозге;
— Увеличивает силу и выносливость;
— Ускоряет восстановление;
— Улучшает память, мышление и стрессоустойчивость.

Дозировка: 5–10 г ежедневно.

— NAC (ацетилцистеин)
— Защита нервной системы и печени;
— Повышает уровень глутатиона — главного антиоксиданта;
— Снижает системное воспаление;
— Уменьшает кортизол;
— Помогает восстановлению после алкоголя, недосыпа и хронического стресса.

Дозировка: 600–1200 мг в день, лучше курсами.

При регулярном приёме: сон становится глубже, концентрация стабильнее, восстановление быстрее, сжигается жир, растёт либидо, падает кортизол.

Забираем себе и не забываем проконсультироваться с врачом.

#Здоровье