Чем я питаюсь почти 2 недели после операции? Мой дневник питания 🥗

Сегодня решила рассказать вам, как выглядит мой день в плане еды. У меня практически 2 недели после операции, и мне уже разрешена мягкая пища.

Мой день по питанию происходит примерно так:
С утра я стараюсь выпить 0,5 л воды. Иногда сразу завтракаю, а иногда пью воду чуть позже.

🍳 Завтрак: Омлет на пару
Как я его готовлю: беру 2 яичных белка + 1,5% молоко (30–40 мл), взбиваю и добавляю маленькую щепотку соли. На выходе получается готовый омлет весом около 100 грамм.
Его КБЖУ: 50 ккал / Белки 5,6 / Жиры 1,2 / Углеводы 3,8.

После завтрака, как пройдет полчаса, снова пью воду — обязательно маленькими глотками.

🐟 Обед: Рыба или морепродукты
На обед я обычно кушаю минтай на пару (100 г, приготовленный без соли). В нем примерно 17,6 г белка и 0,7 г жиров. Либо отвариваю креветки (100 г) — это около 19 г белка и 1 г жиров.

Кстати, пробовала курицу, но пока она лично для меня идет тяжело, организм ее не очень принимает.

И выпиваю еще 0,5 л воды.

🥤 Добираем белок
После обеда выпиваю протеин, чтобы добрать норму. Когда мне надоедает рыба, я либо пью протеиновый коктейль (как на первом, втором фото), либо кушаю такие творожки и йогурты с высоким содержанием белка (на третьем фото).

Моя главная цель — всегда набрать 60 г белка в день.

Он нам крайне необходим! И особенно важно следить за ним именно в первый месяц после операции, потому что организм сейчас восстанавливается, и белок — это главный строительный материал для его восстановления.