❓Почему мы иногда реагируем слишком остро?

Знакомо, когда друг задал вопрос — и вы уже раздражены, или коллега сделал замечание — и всё закипает? На самом деле, наша реакция часто связана с усталостью, прошлым опытом, скрытыми ожиданиями и накопленными эмоциями.

👇Как реагировать спокойнее?

1. Заметьте эмоцию. Скажите себе: «Сейчас я злюсь/расстроен(а)».

2. Сделайте паузу. Глубоко вдохните и выдохните.

3. Задайте себе вопросы:
- Что меня задело?
- Связано ли это с чем-то ещё?
- Может, я устал(а)?
- Как бы я отреагировал(а), если бы был(а) полон(а) сил?

4. Выберите реакцию осознанно. Решите, как лучше ответить или поступить.

Это работает, потому что вы разрываете автоматическую цепочку «раздражитель → реакция» и действуете осознанно.

Пример: Если вам написали: «Ты опять опоздал», вместо агрессии спросите себя, что вы чувствуете на самом деле. Осознав, что дело в плотном графике, ответьте: «Извини, сегодня не рассчитал время. Буду внимательнее».