Сегодня такое:

Задание: Лонг 14 км на пульсе до 145 уд
Внутри лонга вставка:
3 по 200 в гору в макс режиме

Работа такая: забежал в гору в макс режиме, разогнать пульс до максимума, вниз пешком по этой же тропке вниз для восстановления пульса и опять;
В часах делать "отсечку" - нажимать кнопку лап в часах, перед началом отрезка и в конце отрезка) в одном и том же месте; таким образом получатся 6 отрезков по 200 метров (3 быстрых и 3 медленных)

Получился очень приятный лонг на ЗабВО. Чувствовал я себя перед стартом так себе — еле вылез из кровати, но через километра три разбегался, после интервальной вставки сбегал до машины, съел углеводный гель, запил изотоником и через километр ещё какое-то прозрение случилось с моим телом — как будто налилось свежестью, стал чувствовать, как работает пена у кроссовок, солнце начало радовать — в общем, бежалось.

Дослушал не помню уже какой том про Форсайтов — где в конце Сомс с дочерью и зятем отправились в кругосветное путешествие. Голсуорси равномерно и несколько даже скучно хорош. Изумителен даже. Великолепен. От книжки к книжке нет никаких провалов или взлётов — как будто очень долго плывёшь на байдарке по спокойной извилистой реке в идеальную погоду, а на берегах разворачивается бесконечное представление.