**Как выбрать:** лучше у профессионального ортопеда и обязательно тестировать на длинных тренировках. Юрий Штанков подтверждает, что стельки снижают риск натираний и повышают эффективность бега.

## 8. Пользуемся заброской
Если на дистанции есть заброска — обязательно используйте: положите запасные носки (лучше 2 пары), сменные кроссовки и пластырь. Свежие носки и обувь временно вернут комфорт и уменьшат риск новых мозолей. Юрий Штанков отмечает, что даже если мозоли уже есть, другая пара обуви смягчит боль.

## 9. Прокалываем мозоли сразу же
Если чувствуете боль от водяной мозоли, не терпите:
1. Проткните пузырь (стерильной иглой).
2. Аккуратно выдавите жидкость.
3. Обработайте антисептиком (хлоргексидин или перекись водорода).
4. При необходимости защитите пластырем.
**Важно:** Екатерина Митяева советует после прокола не заклеивать и не мазать, а дать ранке подсохнуть ночью — так заживёт быстрее. Дмитрий Митяев категоричен: мозоль на гонке лучше проткнуть сразу, иначе мучений не избежать

#10. Спиливаем ногти перед стартом
Антонина Юшина спиливает основной слой ногтевой пластины аппаратом для маникюра перед забегами свыше 40 км — это помогает сохранить ногти. Способ не универсальный и требует навыка, поэтому это именно личный лайфхак, а не обязательная рекомендация. Екатерина и Дмитрий Митяевы относятся к потере ногтей философски — считают это частью опыта.
---
Главный принцип: всё тестировать на тренировках
Марафон выявляет проблемы, незаметные на 10‑километровом кроссе. Любая деталь — кроссовки, носки, стельки, шнуровка, крем — должна пройти проверку на длительных тренировках и в похожих условиях (броды, спуски, жара/холод).