Почему у тебя выпирает живот?
90% людей совершают одну и ту же ошибку: садятся на диеты и начинают качать пресс. И делают только хуже. Дальше объясню почему.
В итоге живот не уходит, нервная система перегружается, тело зажимается ещё сильнее. И дальше опять по кругу.
Теперь давайте разберёмся в чем причины выпирающего живота и что с ними делать.
1. Жир (да, банально, но…)
Есть подкожный жир, есть висцеральный. Первый побеждается дефицитом калорий, второй - восстановлением работы печени.
Дефицит калорий работает, но:
- у многих жир с живота в силу генетики уходит в последнюю очередь
- жесткие диеты дают откаты а следом ещё больше стресса
- зацикленность на ПП приводит к неврозу и страху еды
Что делать:
Умеренный дефицит + движение (нагрузка с пульсом 120) + время. Спокойно, вдумчиво.
2. Отёк, застой лимфы
Если мало двигаешься и тело в целом зажато - лимфа застаивается. Дальше - отёк, потом - воспаление. Живот становится “водянистым”, ощущается тяжесть.
После лимфодренажей у всех откат и нарушение естественных функций, я б их вообще запретил.
Что делать:
Ходьба + приседания (с правильной техникой!) + снятие спазмов.
3. Осанка
Если у тебя фигура шахматного коня (гиперлордоз в пояснице, голова наклонена вперёд), то живот будет выпирать, даже если ты худой. Это база биомеханики.
Что делать:
Работа с глубинными мышцами, ответственными за осанку. Самое тупое - это качать прямую мышцу живота. Это усиливает спазм и “привет, запоры!”
4. Опущение органов
Если не работают мышцы тазового дна, диафрагма и поперечная мышца живота, органы просто выдавливаются вперёд и вниз. И выпирающий живот и отёки - ещё цветочки. Бонусом вы получаете системные проблемы с пищеварением и воспаления в малом тазу.
Решение:
Грамотная физкультура, включающая эти мышцы в работу (упражнения Кегеля тоже фигня, в перспективе только добавляют спазмы). И вакуум по рилсам делать не надо, там много важных технических нюансов!
5. Переполненный кишечник
Тут всё очевидно: если перистальтика нарушена - еда застаивается (регулярный стул еще не показатель, что всё ок, у многих людей стул регулярный, но в кишечнике еда проводит до недели и больше, даже у детей!). Как следствие развивается патогенная микрофлора и воспалительные процессы. Неочевидное последствие этого - хочется жрать (особенно сладкое).
Что делать:
Начать с психосоматики (!), потом развивать умеренность в еде и работать с животом (микробиом перезаселяется от полугода!).
Теперь о главном. Это тебе не минутный рилс)).
Живот - это целая система и это часть ТЕБЯ! Если не будешь работать целостно - сделаешь хуже. Мышцы, сосуды, лимфа, органы, психосоматика - это сложный взаимосвязанный комплекс. Поэтому работает только системный подход. А еще живот - это место где хранятся твои непережитые эмоции и это тоже нужно учитывать (вспомни как “кроет” когда живот разминаешь или хотя бы вовремя не поешь).
Теперь ты знаешь в чём причина, поздравляю.
Теперь инфо для тех кто готов перейти от теории к практике и системно тренить 15 минут в день (остальные могут дальше не читать).
Год назад я записал курс «Живот и таз» (4 недели).
Там работа с телом, объяснение анатомии, упражнения, аудиомедитации. Полный набор. И есть несколько форматов участия. Тут бесплатная неделя и подробное описание t.me/bme001_jit...
Также можно записаться ко мне на висцеральный массаж.
По отзывам дело обстоит так: легко уходили 2-5 кг в месяц, живот “сдувался”, уровень стресса снижался, пищеварение восстанавливалось, проходили боли. Подробные красивые отзывы - ТУТ t.me/ivan_bodyh.... (Чуть полистайте вверх)
И это всё за 15 минут в день! Тут я прям горжусь собой, хорошо сделал)).
Для самых любознательных записал короткое видео, где показал как может быть и как должно. См. в группе!
Успехов вам!
90% людей совершают одну и ту же ошибку: садятся на диеты и начинают качать пресс. И делают только хуже. Дальше объясню почему.
В итоге живот не уходит, нервная система перегружается, тело зажимается ещё сильнее. И дальше опять по кругу.
Теперь давайте разберёмся в чем причины выпирающего живота и что с ними делать.
1. Жир (да, банально, но…)
Есть подкожный жир, есть висцеральный. Первый побеждается дефицитом калорий, второй - восстановлением работы печени.
Дефицит калорий работает, но:
- у многих жир с живота в силу генетики уходит в последнюю очередь
- жесткие диеты дают откаты а следом ещё больше стресса
- зацикленность на ПП приводит к неврозу и страху еды
Что делать:
Умеренный дефицит + движение (нагрузка с пульсом 120) + время. Спокойно, вдумчиво.
2. Отёк, застой лимфы
Если мало двигаешься и тело в целом зажато - лимфа застаивается. Дальше - отёк, потом - воспаление. Живот становится “водянистым”, ощущается тяжесть.
После лимфодренажей у всех откат и нарушение естественных функций, я б их вообще запретил.
Что делать:
Ходьба + приседания (с правильной техникой!) + снятие спазмов.
3. Осанка
Если у тебя фигура шахматного коня (гиперлордоз в пояснице, голова наклонена вперёд), то живот будет выпирать, даже если ты худой. Это база биомеханики.
Что делать:
Работа с глубинными мышцами, ответственными за осанку. Самое тупое - это качать прямую мышцу живота. Это усиливает спазм и “привет, запоры!”
4. Опущение органов
Если не работают мышцы тазового дна, диафрагма и поперечная мышца живота, органы просто выдавливаются вперёд и вниз. И выпирающий живот и отёки - ещё цветочки. Бонусом вы получаете системные проблемы с пищеварением и воспаления в малом тазу.
Решение:
Грамотная физкультура, включающая эти мышцы в работу (упражнения Кегеля тоже фигня, в перспективе только добавляют спазмы). И вакуум по рилсам делать не надо, там много важных технических нюансов!
5. Переполненный кишечник
Тут всё очевидно: если перистальтика нарушена - еда застаивается (регулярный стул еще не показатель, что всё ок, у многих людей стул регулярный, но в кишечнике еда проводит до недели и больше, даже у детей!). Как следствие развивается патогенная микрофлора и воспалительные процессы. Неочевидное последствие этого - хочется жрать (особенно сладкое).
Что делать:
Начать с психосоматики (!), потом развивать умеренность в еде и работать с животом (микробиом перезаселяется от полугода!).
Теперь о главном. Это тебе не минутный рилс)).
Живот - это целая система и это часть ТЕБЯ! Если не будешь работать целостно - сделаешь хуже. Мышцы, сосуды, лимфа, органы, психосоматика - это сложный взаимосвязанный комплекс. Поэтому работает только системный подход. А еще живот - это место где хранятся твои непережитые эмоции и это тоже нужно учитывать (вспомни как “кроет” когда живот разминаешь или хотя бы вовремя не поешь).
Теперь ты знаешь в чём причина, поздравляю.
Теперь инфо для тех кто готов перейти от теории к практике и системно тренить 15 минут в день (остальные могут дальше не читать).
Год назад я записал курс «Живот и таз» (4 недели).
Там работа с телом, объяснение анатомии, упражнения, аудиомедитации. Полный набор. И есть несколько форматов участия. Тут бесплатная неделя и подробное описание t.me/bme001_jit...
Также можно записаться ко мне на висцеральный массаж.
По отзывам дело обстоит так: легко уходили 2-5 кг в месяц, живот “сдувался”, уровень стресса снижался, пищеварение восстанавливалось, проходили боли. Подробные красивые отзывы - ТУТ t.me/ivan_bodyh.... (Чуть полистайте вверх)
И это всё за 15 минут в день! Тут я прям горжусь собой, хорошо сделал)).
Для самых любознательных записал короткое видео, где показал как может быть и как должно. См. в группе!
Успехов вам!