Гинеколог Анна Роганская

Не пытаться сразу сделать 10 подходов по 20 сокращений.
Не покупать тренажёр, не понимая, нужен ли он вам.
И не ругать себя за то, что вы раньше начинали упражнения и бросали.
Возможно, вам просто никто толком не объяснил, что именно нужно чувствовать, как правильно сокращать мышцы и почему не менее важно уметь их расслаблять.
ПРИГЛАШАЮ НА ИНТЕНСИВ «ТВОИ КРЕПКИЕ МЫШЦЫ»
За 4 дня мы:
Разберёмся, где находятся мышцы тазового дна и как их почувствовать.
Научимся правильно сокращать и полностью расслаблять мышцы.
Поймём, как они связаны с дыханием, удержанием мочи и ощущениями во время близости.
Освоим короткие практики по 3–5 минут, которые можно встроить в обычную жизнь.
Всё объясняю простым языком, легкие упражнения, даю памятки и материалы. И самое главное, в закрытом чате буду я сама, чтобы отвечать на ваши вопросы.
Интенсив не заменяет обследование или индивидуальное лечение.
Старт уже завтра❗️20 октября.

Ждём только тебя, пиши мне «МЫШЦЫ»

КЕГЕЛЬ НУЖЕН НЕ ВСЕМ.
Мышцы тазового дна (МТД) могут быть ослабленными, избыточно напряжёнными или просто плохо координироваться. И подход в каждом случае будет разным.
Давайте разберёмся, кому действительно нужны тренировки, кому полезно научиться чувствовать мышцы, а кому лучше пока не начинать обычные упражнения Кегеля.
1. КОГДА ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНА
«Чихнула, и бельё мокрое. Теперь даже чихать стараюсь осторожно».
«С ребёнком на батуте не попрыгать. Да и на тренировке приходится думать не об упражнениях, а о том, не подтекло ли».
«После родов прошло уже два года, а стоит сильно засмеяться, и случается неприятность».
Это типичные жалобы при стрессовом недержании мочи.
И здесь правильно подобранная тренировка МТД действительно является одним из основных методов лечения. Не случайные сжатия по видео из интернета, а регулярная программа с правильной техникой.

«К вечеру чувствую тяжесть внизу. Будто что-то тянет или давит во влагалище».
Так женщины иногда описывают симптомы опущения(пролапса) органов малого таза.
До 2 степени пролапса тренировка МТД может уменьшать симптомы и улучшать поддержку органов. Но сначала - осмотр.

«Иногда так резко хочется в туалет, что боюсь не успеть».
"Собираю все туалеты в ТЦ"
При ургентных позывах и некоторых формах недержания работа с тазовым дном тоже может входить в комплекс лечения, наряду с тренировкой мочевого пузыря и другими методами.

«После родов я как будто перестала чувствовать эти мышцы. Пытаюсь сжать, а что именно напрягается, непонятно».
"Как то стало там свободно"
"Ощущения уменьшились, неудобно перед мужем"
Здесь важно оценить мышечную функцию и научиться правильному сокращению и полному расслаблению.
Во всех этих ситуациях тренировки могут быть полезны. Но нужно заниматься регулярно и не менее 3-6 мес.
2. А ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ БЕСПОКОИТ?
«Мне уже за 40. Пока ничего не подтекает, но хотелось бы сохранить всё в хорошем состоянии».
«Я рожала дважды. Вроде жалоб нет, но понимаю, что тазовым дном никогда специально не занималась».
«Все говорят про упражнения Кегеля, а я даже не знаю, где эти мышцы находятся».
«Хочу лучше чувствовать своё тело во время близости».
И знаете, не обязательно ждать подтекания мочи или других неприятных симптомов, чтобы познакомиться со своим тазовым дном.
Эти мышцы участвуют в удержании мочи и стула, поддержке органов малого таза, сексуальной функции. Они работают вместе с диафрагмой и мышцами живота.
Полезно уметь осознанно их сокращать, полностью расслаблять и правильно координировать во время нагрузки.
Особенно если вы планируете беременность, восстанавливаетесь после родов, занимаетесь спортом или просто хотите заботиться о своём теле с возрастом.

Начать можно с понимания того, как работают ваши мышцы.
3. А КОМУ КЕГЕЛЬ МОЖЕТ НЕ ПОДОЙТИ?
«Во время секса больно. Как будто там всё сжимается и не пускает».
«Я пытаюсь расслабиться, но не получается».
«После Кегеля у меня появляется неприятное напряжение внизу живота и промежности».
«Иногда трудно начать мочиться, приходится ждать или даже тужиться».
«Со стулом тоже проблема. Он не обязательно твёрдый, но как будто что-то мешает нормально сходить в туалет».
Такие жалобы могут встречаться при повышенной активности мышц тазового дна, когда они не умеют полноценно расслабляться.
Представьте: мышцы и так находятся в постоянном напряжении, а женщине предлагают ещё сильнее их сжимать.
В некоторых случаях это может усилить боль и дискомфорт.
И тогда начинать нужно совсем не с укрепления, а с выяснения причины симптомов, восстановления расслабления и координации мышц.
Но важно: по одним жалобам нельзя поставить диагноз «гипертонус». Боль, затруднение мочеиспускания и дискомфорт при близости бывают по разным причинам. Здесь нужна индивидуальная оценка с врачом.
Именно поэтому я против подхода «всем женщинам срочно делать Кегеля». Сначала понять, потом тренировать или расслаблять.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ УЗНАЛИ СЕБЯ?
Для начала разобраться, как устроено тазовое дно и как правильно работают его мышцы.

18 октября - Всемирный день менопаузы.

Мне хочется сегодня обратиться к женщинам, которые с тревогой замечают первые возрастные изменения и боятся того, что будет дальше.

Менопауза часто воспринимается как начало старости. Будто вместе с месячными уходят молодость, привлекательность, сексуальность и энергия.
Но это не так.

Да, тело меняется. Иногда эти изменения даются непросто. Может нарушаться сон, меняться настроение, появляться приливы, сухость, снижаться желание.
Но всё это не означает, что теперь нужно терпеть и привыкать к плохому самочувствию.

Менопауза не болезнь. Но это не значит, что женщине не нужна медицинская помощь.

Сегодня у нас есть возможности облегчать симптомы, поддерживать здоровье и сохранять хорошее качество жизни.

И мне очень хочется, чтобы женщины перестали бояться этого периода и воспринимать его как конец чего-то прекрасного.

Впереди ещё много жизни, лет 40-50🤞. И вы имеете полное право прожить её здоровой, желанной, активной и счастливой.🔥🔥🔥

Чем предохраняться после 40?

Интересно?😄

Возраст сам по себе не запрещает гормональную контрацепцию, но после 40 -42 лет особенно важно учитывать давление, курение, мигрень с аурой, риск тромбозов и сердечно-сосудистые факторы.
Поэтому привычные КОК подходят уже не всем.

Что можно обсудить на приеме с врачом:
• гормональную ВМС
• медную ВМС
• прогестиновые таблетки
• имплант
• презервативы
• КОК, кольцо или пластырь, если нет противопоказаний

После 50 лет комбинированную контрацепцию с эстрогеном обычно рекомендуют заменить на другой метод.

‼️после 40 вопрос контрацепции ставится иначе: «а что лучше именно для меня с учётом моих рисков и задач»?

Но все методы только по назначению врача!!!!