Поздний отбой — не единственная причина, почему ребёнок плохо засыпает. Яркий свет, особенно от экрана, задерживает выработку мелатонина примерно на час.

Приглушить свет в комнате за час до сна работает как отдельная мера — вместе со сдвигом отбоя, а не вместо него.