Доброе утро, девочки.🌞⏰

Почему вечерние «часики для себя» могут стоить дорого?! 🤔
Знакомая история: «Ну ладно, ещё полчасика — и спать. Зато хоть немного времени на себя». Только у регулярного недосыпа есть цена, о которой лучше узнать заранее.
📌
1. Мозг может начать «разбирать» собственные связи
Были проведены исследования, которые показали: у мышей 🐭при дефиците сна астроциты (клетки, обслуживающие нервную ткань) активнее захватывали фрагменты синапсов — мест контакта между нейронами. А при долгом ограничении сна подключалась и микроглия.
❗️
Звучит тревожно, но важная оговорка: это были мыши. Из этого не следует, что одна бессонная ночь запустит разрушение мозга 🧠у человека. Зато это хороший повод не считать хронический недосып «мелочью».
2. Недосып мешает стройнеть — даже если формально диеты никто не нарушал. Согласно исследованию люди с лишним весом ( думаю не только с лишним весом)
съедают в среднем на 270 ккал больше, чем те, кто спит положенные 7-9 часов.
Это не говорит о том, что лишний час сна сам по себе уберёт вес. 👆Но сон действительно влияет на то, сколько мы едим.
❓Что делать?
Не нужно мучить себя и засыпать ровно в 22:00. Куда важнее спать регулярно и достаточно: большинству взрослых нужно примерно 7–9 часов.
⏰ Если подъём в 6:00, а сон наступает далеко за полночь — попробуй сдвигать отход ко сну на 15–20 минут раньше, постепенно.
📌 Иногда для похудения мало еды и движения. Нужно ещё перестать отвоёвывать время у собственного сна.
А вы во сколько обычно ложитесь?