РЕСТАВРАТОР ДУШИ | Ирина Кантеева

Никогда не держала голубей в руках - это что-то на трепетном, нежном и теплом ❤️

Осень 🍂

Как работает застывшая кровь, или Почему собака оказалась лучшим лекарством

Я обещала делиться тем, что происходит со мной не только на уровне чувств, но и на уровне тела. Вот что я узнала — и что, надеюсь, будет полезно кому-то ещё.

«Кровь стынет в жилах» — это не метафора

Я всегда думала, что это красивый оборот. Оказалось, за ним стоит физиология. При сильном страхе в крови повышается уровень факторов свёртывания — организм готовится к возможной ране. Это не образ, это реальная реакция тела на угрозу.

Но главное не это. Главное — что происходит, когда страх становится хроническим. После пожара моя нервная система застряла в режиме «опасность рядом». А хронический стресс — это не просто «плохое настроение». Это конкретная биохимия: гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA-ось) работает без остановки, и кортизол — гормон стресса — выделяется постоянно, вместо того чтобы выделяться короткими вспышками и уходить .‌

И вот что делает хронический кортизол с телом. Исследования показывают: он способствует накоплению висцерального жира — того самого, в области живота . Это не про «ты много ела». Это про то, что гормональная система буквально перекладывает жир в «броню» вокруг внутренних органов. Тело защищается так, как умеет.‌‌

Про вес и ПТСР — это не совпадение

Я недавно узнала цифры, которые меня поразили. Мета-анализ 30 исследований с участием более 190 тысяч человек с ПТСР показал: у людей с посттравматическим стрессовым расстройством индекс массы тела значимо выше, чем у тех, кто пережил травму, но без ПТСР . А крупное проспективное исследование среди женщин показало, что появление симптомов ПТСР напрямую меняет траекторию веса — после начала симптомов BMI начинает расти быстрее, и риск стать человеком с избыточным весом или ожирением повышается на 36% .‌‌

То есть мой набор веса — это не слабость и не «запустила себя». Это документированный, доказанный эффект травмы на тело. Организм делал то, что должен был делать, чтобы выжить.

Собака

Я взяла собаку два месяца назад. Не как терапию — просто взяла. И только сейчас понимаю, насколько это было точное попадание.

Есть данные, что присутствие собаки снижает уровень кортизола. В исследовании с пожилыми людьми у тех, кто имел собаку-компаньона, уровень кортизола и общего холестерина был значимо ниже, а «аллостатическая нагрузка» (общий износ организма от стресса) — ниже, чем у тех, кто жил без собаки . Другое исследование показало, что у детей в стрессовой ситуации присутствие собаки снижало субъективное ощущение стресса и реакцию кортизола . А обзор 69 исследований подтвердил: взаимодействие с животными снижает кортизол, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также улучшает настроение — и ключевую роль здесь играет окситоцин .‌‌‌

Мои две-три прогулки в день с собакой — это не просто шаги. Это способ сказать телу: «опасности нет, рядом кто-то живой, можно выдыхать». И это работает не на уровне самовнушения, а на уровне гормонов.

Про движение

И ещё один факт. Умеренная физическая активность — не интенсивный спорт, а именно регулярное движение вроде ходьбы — связана со снижением уровня кортизола при хроническом стрессе . Мне не нужно «наверстывать» спортзалом. Мне достаточно того, что я уже делаю: спускаюсь с третьего этажа и иду. Это не «мало». Это ровно то, что нужно.‌

И главное

Я не «запустила себя». Я выжила, замерла, а теперь оттаиваю — и тело оттаивает вместе со мной. Вес — это не приговор, а следствие того, через что я прошла, и у этого следствия есть название и механизм. Собака, прогулки, возвращение чувств — это шаги в сторону жизни. Не быстрые, не героические, но настоящие. И теперь я знаю, что они работают не только на уровне «мне кажется». Они работают на уровне крови.

Живая Ирина

Мародеры человеческой боли и трагедии

Сегодня не про техники и не про упражнения. Сегодня про то, что происходит со мной — потому что это тоже часть работы с травмой, и мне кажется важным это не прятать.

Мы живём в непростые времена. Хотя, если честно, когда они были простыми? Наверное, никогда. Просто у сложности всегда есть своё качество.

Вот я сталкиваюсь с этим качеством в процессе своего восстановления. Прошло уже 10 месяцев после пожара. Я не могу вернуться в свой дом — посттравматический синдром, тело меня не слушается, я физически не в состоянии там ничего делать. Но замечательные «другие люди» делают это за меня: выламывают двери, выносят обгоревшее, то, что ещё можно было спасти.

И дело даже не в вещах. Дело в нарушении границ. У меня ощущение, что я абсолютно уязвима и беззащитна. И на это состояние у меня очень много ярости — даже не гнева, а именно ярости. Сегодня утром я поймала себя на образах тотального уничтожения этих людей. Важно: это именно внутренние образы, а не намерения — я их осознаю, наблюдаю и никого ни к чему не призываю. Но я имею право на эту агрессию, и она о чём-то важном говорит.

Помимо этого, вчера пришли сообщения от незнакомых людей. Они написали, что когда-то мне помогли, когда мне было больно, а теперь я им должна помочь. Это однозначно мошенники, они не имеют никакого отношения к тем людям, которым я искренне благодарна. Будьте осторожны: на боли и благодарности часто играют.

И вот я испытываю настолько полярные, сильные чувства: сердечную благодарность и ярость — к людям разного вида. Это очень необычно для меня. Вчера я думала о том, что всё-таки есть разный сорт людей. Есть человекообразные, есть человеческие существа, есть люди, есть нелюди. И всё это мы как будто объединяем в единую схему, в систему человечества.

Я думаю, что не просто так мир даёт мне это прочувствовать. Я могу удерживать сейчас настолько сильно полярно заряженные чувства — удерживать, испытывать, наблюдать. И я этому очень рада, потому что всё это время после пожара у меня застыла кровь в жилах, и мне было очень трудно проявить хоть какую-либо эмоцию. Видимо, градус, степень того, что я сейчас испытываю, вполне естественны.

И если для кого-то это важно: способность чувствовать ярость и благодарность одновременно — не поломка, а признак того, что чувства возвращаются. Даже когда они неудобные.
Живая Ирина

Сегодня начался тренинг «Солнечные игры девочек». Это моя любимая программа, я веду её уже несколько лет. И каждый раз, несмотря на то, что программа одна, она привносит особенные грани этой темы.

В первый день очень чётко прошла грань между тем, что стереотипно считается «мужскими правилами» в нашем патриархальном мире, и тем, что есть на самом деле. Женщины поставлены в роль жертвы — но у этой жертвы есть власть. Это первая важная грань.

Вторая — когда мы работали с отпусканием, с энергией смерти. Смерть получилась очень разумной, точной, правдивой. Она показывала, чему действительно пришло время уйти, а чему ещё нет.

И особенно яркими были образы, с которыми женщины когда-то себя ассоциировали в детстве — в периоде становления, выживания. Все такие разные — и объединённые чем-то общим.

Я рада этой исследовательской работе. Впереди ещё два дня и шесть сред, которые могут много чего открыть про нас.

А вы замечали, что ваша «слабость» иногда оказывалась силой?

ЗЕРКАЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Почему мы замечаем именно 20:02, 12:21, 13:13?

Последние недели я всё чаще замечаю, как взгляд словно выхватывает из потока времени особенные комбинации: 20:02, 12:21, 13:13. И я знаю, что подобные наблюдения возникают не только у меня — иногда об этом спрашивают и клиенты.

Есть несколько возможных объяснений.

1. Наш мозг замечает то, что выделяется.

Мы постоянно фильтруем огромный поток информации. Симметричные и повторяющиеся числа выглядят необычно, поэтому легче привлекают внимание и запоминаются. А когда мы однажды начинаем замечать определённый паттерн, нам может казаться, что он встречается всё чаще. Это называют эффектом частотной иллюзии, или эффектом Баадера — Майнхоф.

2. Симметрия создаёт ощущение порядка.

Зеркальные числа словно отражают друг друга. В них есть завершённость, ритм, равновесие. Возможно, поэтому такие моменты особенно цепляют нас в периоды, когда вокруг много неопределённости и так хочется почувствовать устойчивость.

3. Иногда важен не сам паттерн, а то, что мы в нём узнаём.

Для одного человека это просто красивая комбинация цифр. Для другого — повод остановиться, прислушаться к себе, вспомнить о чём-то важном или почувствовать связь с происходящим.

Можно ли считать зеркальное время объективным посланием извне? Научных доказательств этому нет. Но это не означает, что личное переживание лишено смысла.

Возможно, иногда такие мгновения становятся своеобразным зеркалом нашего внутреннего состояния. Не потому, что цифры непременно что-то предсказывают, а потому, что мы сами встречаемся в этот момент с чем-то важным для себя.

И мне хочется оставить здесь вопрос:

Когда вы замечаете зеркальное время, что происходит внутри вас?

Вы просто любуетесь совпадением? Чувствуете спокойствие? Вспоминаете о чём-то важном? Или переживаете это как знак?

Мне кажется, здесь интересно не столько искать универсальную расшифровку цифр, сколько исследовать собственный опыт.

Иногда достаточно просто заметить. И на мгновение побыть в этом моменте.