🔥 ЖИВОТ РАСТЁТ — И ПЕРВАЯ МЫСЛЬ: НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ
Загружаем изображение…
🔥 ЖИВОТ РАСТЁТ — И ПЕРВАЯ МЫСЛЬ: НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ
Я долго именно так и думала.
Живот появился?
Значит:
❌ убираем хлеб
❌ убираем сладкое
❌ ужин отдаём врагу
❌ вечером сидим голодные и гордые 😄
А потом в 10 вечера начинается путешествие к холодильнику.
И я нашла гораздо более приятный подход.
Не начинать с вопроса:
«Что мне убрать из тарелки?»
А спросить:
«Что мне в неё ДОБАВИТЬ, чтобы нормально наесться?»
🌿 МОЯ СЕГОДНЯШНЯЯ НАХОДКА — ПРАВИЛО “СНАЧАЛА ДОБАВЬ”
Перед обычным обедом или ужином я смотрю, есть ли в нём две вещи:
🥗 овощи или другой источник клетчатки
и
🍗 нормальный источник белка — рыба, птица, яйца, творог, бобовые и т. п.
А уже потом всё остальное.
Например, не просто:
🍝 макароны.
А:
🥗 овощной салат
🍗 курица/рыба
🍝 те же макароны.
Не просто:
🥪 бутерброды.
А:
🥒 овощи
🥚 яйца
🥪 тот же любимый хлеб.
И знаете, что мне особенно нравится?
Мне ничего не запретили.
Просто еда стала более полноценной и сытной.
А клетчатка вообще заслуживает отдельного внимания: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, ягоды, орехи и семена помогают добирать её из обычной еды.
💡 И ещё маленькая хитрость.
Если от большого количества сырых овощей живот, наоборот, начинает «надуваться», не нужно героически давиться тазиком салата.
Попробуйте часть овощей запечь или потушить, а количество клетчатки увеличивать постепенно.
Потому что «полезно» не должно означать:
«Теперь буду терпеть вздутие ради здоровья». 😄И вот что я постепенно понимаю.
После 50 мне всё меньше нравится идея постоянно что-нибудь у себя отнимать:
еду, удовольствие, отдых…
Мне гораздо больше нравится что-нибудь добавлять:
🌿 нормальную еду
🚶♀️ движение
😴 сон
❤️ заботу о себе
✨ и что-нибудь, ради чего вообще хочется иметь энергию.
Потому что плоский живот — это прекрасно.
Но я точно не хочу, чтобы главным проектом второй половины моей жизни стала моя талия.
🌿 Минус возраст. Плюс энергия.
Я долго именно так и думала.
Живот появился?
Значит:
❌ убираем хлеб
❌ убираем сладкое
❌ ужин отдаём врагу
❌ вечером сидим голодные и гордые 😄
А потом в 10 вечера начинается путешествие к холодильнику.
И я нашла гораздо более приятный подход.
Не начинать с вопроса:
«Что мне убрать из тарелки?»
А спросить:
«Что мне в неё ДОБАВИТЬ, чтобы нормально наесться?»
🌿 МОЯ СЕГОДНЯШНЯЯ НАХОДКА — ПРАВИЛО “СНАЧАЛА ДОБАВЬ”
Перед обычным обедом или ужином я смотрю, есть ли в нём две вещи:
🥗 овощи или другой источник клетчатки
и
🍗 нормальный источник белка — рыба, птица, яйца, творог, бобовые и т. п.
А уже потом всё остальное.
Например, не просто:
🍝 макароны.
А:
🥗 овощной салат
🍗 курица/рыба
🍝 те же макароны.
Не просто:
🥪 бутерброды.
А:
🥒 овощи
🥚 яйца
🥪 тот же любимый хлеб.
И знаете, что мне особенно нравится?
Мне ничего не запретили.
Просто еда стала более полноценной и сытной.
А клетчатка вообще заслуживает отдельного внимания: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, ягоды, орехи и семена помогают добирать её из обычной еды.
💡 И ещё маленькая хитрость.
Если от большого количества сырых овощей живот, наоборот, начинает «надуваться», не нужно героически давиться тазиком салата.
Попробуйте часть овощей запечь или потушить, а количество клетчатки увеличивать постепенно.
Потому что «полезно» не должно означать:
«Теперь буду терпеть вздутие ради здоровья». 😄И вот что я постепенно понимаю.
После 50 мне всё меньше нравится идея постоянно что-нибудь у себя отнимать:
еду, удовольствие, отдых…
Мне гораздо больше нравится что-нибудь добавлять:
🌿 нормальную еду
🚶♀️ движение
😴 сон
❤️ заботу о себе
✨ и что-нибудь, ради чего вообще хочется иметь энергию.
Потому что плоский живот — это прекрасно.
Но я точно не хочу, чтобы главным проектом второй половины моей жизни стала моя талия.
🌿 Минус возраст. Плюс энергия.