✅ Легкий и вкусный путь для достижения твоих целей (снижение/увеличение/контроль веса, спортивное питание, восполнение энергии, отказ от сладкого и мучного и др.)
✅ Марафон Преображения
✅ Бесплатная онлайн консультация для подписчиков канала
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.220,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.108▼ 34,1 %было 182
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.17▼ 0,6 %было 19
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.15▼ 27,5 %было 20
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.66,7 %▼ 25,3 п. п.пунктир — было 91,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.15,74 %▲ 5,3 п. п.
было 10,44 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▼ 1,3 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
108просмотров за период▼ 34,1 %
Средний охват поста — 15 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
15,74 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:13 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Давай проверим твою батарею энергии. Посмотри на эти две колонки.
Что разряжает тебя каждый день:
📌 стресс 📌 скроллинг ленты 📌 углеводные качели 📌 подавление эмоций 📌 хаос 📌 перегруз 📌 отсутствие границ
Что заряжает тебя каждый день:
✅ сон ✅ питание ✅ движение ✅ тишина ✅ поддержка ✅ смысл ✅ природа
Какая колонка длиннее в твоем случае?
⚠️ У большинства людей с хронической усталостью правая перевешивает в два-три раза.
Батарея разряжается быстрее чем заряжается. И никакой отпуск это не может исправить потому, что через три дня после возвращения правая колонка снова берёт своё.
Проблема не в том что ты чего то не знаешь про сон и питание. Ты не знаешь что именно из правой колонки держит тебя в истощении сильнее всего.
У одного это отсутствие границ, через которое каждый день незаметно сливается энергия. У другого — подавленные эмоции, которые тело удерживает годами. У третьего — бесконечный скроллинг ленты, который не даёт нервной системе восстановиться даже ночью…
На Марафоне Преображения каждый участник делает маленькие шаги в сторону увеличения своего уровня энергии.
После марафона люди отмечают одно и то же: появляется энергия, которой не было годами. Не потому что они стали меньше работать. А потому что начали менять свои привычки и питание.
Предлагаю воспользоваться такими лайфхаками, чтобы максимально упростить свою жизнь.
Особенно, если речь идёт о новых привычка (собственное сопротивление тяжелее всего преодолеть).
Проще менять пищевые привычки, когда ты сформировала цели, которые реально можно оценить. И которые действительно нужны – не стоит исключать глютен и молочку только потому, что все так делают.
Например, цель: я хочу есть больше овощей.
Настоящий момент: в день я съедаю 1 порцию овощей.
Через 2 недели: Я съедаю 3 порции овощей в день.
На первый взгляд мелочь, но формирование привычки начинается именно с мелочей.
По своему опыту могу сказать, что большинство людей оценивает своё питание очень даже необъективно.
В выходные тоже стараешься сбалансированно питаться? Или веришь в великий чит-мил?
Замечаешь, как люди часто реагируют на что-то новое?
Сначала — «это ерунда» Потом — «это что-то опасное» И только потом — «ну ладно, в этом что-то есть, попробую»
Это нормальная психология. Наш мозг устроен так, чтобы защищать нас от неизвестного. Всё новое = потенциальная опасность. Даже если на самом деле это может быть полезно.
Поэтому, когда человек сталкивается с чем-то непривычным — новым питанием, подходом к здоровью или возможностью изменить свою жизнь — первая реакция почти всегда сопротивление.
Не потому, что это плохо. А потому что страшно выйти из зоны комфорта.
Парадокс в том, что иногда нам реально страшно идти туда, где может быть лучше.
Потому что:
✅ придётся менять привычки ✅ брать ответственность ✅ признать, что раньше делала не так, не идеально и не правильно
И мозг выбирает более простое:
📌 обесценить 📌 посмеяться 📌 сказать «это не работает»
Так спокойнее. Я и сама через это проходила. Сначала сомнения и недоверие, потом вопросы, и только потом понимание.
Поэтому сейчас я спокойно отношусь к скепсису.
А ты замечаешь за собой такую реакцию? Делись в комментариях.
Это вовсе не глянцевая картинка из соцсетей и уж точно не сценарий «я весь день продержалась на морально-волевых».
В реальности всё гораздо проще и естественнее — здесь нет места внутренней борьбе.
Утро начинается с того, что ты не игнорируешь завтрак и не откладываешь прием пищи на неопределенное «потом». В моем случае это обычно коктейль — быстро, вкусно и с понятным составом. Он дает сытость и заряд бодрости. Уже на этом этапе ты не загоняешь организм в жесткий дефицит, который позже обычно и приводит к срывам.
Далее день идет без пищевого хаоса. Это не перекусы на бегу и не принцип «съел то, что успел», а полноценное питание. И главное правило — не доводить себя до зверского голода. Если нет времени на нормальный обед, есть простое решение — тот же коктейль или батончик. Это не про замену всей еды, а про страховку от крайностей.
А потом наступает вечер — время, когда раньше всё шло под откос и холодильник опустошался. Но если днем организм получил достаточно, пропадает это острое желание съесть все, что попадается на пути. Нет внутреннего напряжения и мыслей «я это заслужила». Есть спокойный ужин и адекватное отношение к еде. Даже если хочется чего-то вкусного — это осознанный выбор, а не срыв.
В этом и кроется главный секрет: день без срывов — это не про железную силу воли, а про систему. Когда ты не воюешь с собой, а просто организуешь питание так, чтобы телу хватало ресурсов.
Тогда всё дается гораздо проще — и физически, и морально.
Записывайся на разбор питания и вместе подумаем как улучшить твое питание 💚
